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(接上期)
二、功法桩
功法桩在少林大金刚拳法中占有十分重要的基础地位,其桩功包括:马步、弓步、仆步、歇步、四六步、跟步单腿独立平衡,以及活步碾桩、养生吐纳桩等。本文所介绍的静止桩功及活步互换型桩功练习,均属于与拳法实战动作密切相关的强化性桩功训练,因此其训练意义是显而易见的。通过桩功的不同形式、方法及手段的训练,以达到在形体规范基础上的身体坚实完整、气息沉实及在“静止”状态下针对训练部位与整体功能在实战基础上相互运用程度的强化与提高,使其“内练精、气、神,外练手、眼、身”的功法训练目的与准则达到高度的统一与协调,在具体劲力与肌体敏感度方面得到相应有效的训练,为有效增强人体生理功能,提高健康程度,逐步奠定武术的实战素质及心理基础,强化实战技术能力,都将起到十分有效的良好作用。
初学武术桩功时,一般会感到枯燥、疲劳或出现身体诸部位不易放松、躯体四肢不易协调、呼吸不畅、心绪难以平静下来,甚至会出现急躁、丧失练功信心,或局部出现发热、抖动的情况……因此初学桩功时就应树立信心、摆正心态,不能急于求成,任何武功的形成及效果均需要相应长时间的用心坚持,并不断深化、求证,最后达到较完美理想的程度。所以桩功的训练过程要遵循循序渐进的原则,根据自己的实际情况选择适宜的步型高度,随着练功程序的进展及功力的加强,逐渐降低至功法要求的实际高度。同时练习桩功时不宜受诸种影响,心志平定,使功架形式、意念控制、呼吸调节等三部分尽可能做到密切结合、整体协调、和顺自然。所有功法练习原则上均面南靠北站立进行。
1、力撑八方桩(马步双顶肘)
动作说明
身体保持端正,两脚平行开立,脚尖朝前(内扣抓地),中间距离约为本人脚长的三倍;两腿屈膝半蹲,大腿微平,裆部上提(会阴穴位置),身体重心落于两腿之间,膝部外展,前端部与脚尖垂直,裆部圆撑;两手握拳,屈肘平行盘扣于胸前,肩、肘、腕相对平行;两拳心朝下,拳位平行置于胸前,中间距离约30厘米,肘部左右外撑,力达肘端,高与肩平;目微视前方(图4)。
技术要点
(1)马步双顶肘要做到头正颈直,沉肩展背,拳、肘放松,立腰松髋,含胸收腹,臀部内敛。
(2)口齿闭合,舌抵上颚,下颏内收,神态自然,专心“丹田”部位。
(3)从技术要求来讲,应严格遵循“顶平则头正,肩平则身正,腿平则劲正,心平则气正”的整体训练原则进行。
(4)马步双顶肘桩功训练,意在将两臂上抬后,气息容易随之上提,进而出现重心不稳、呼吸不稳等习惯性错误和弊病,在相对“静止”状态下的马步桩功训练中使之得到克服和修正,逐步提高肌体适应能力,进一步强化基本形态(外向顶肘)与呼吸(沉稳)的相互调节能力,增强重心的稳固性及实战中突发顶肘时的劲力发挥。
2、铁臂护心桩(马步双立肘)
动作说明
成马步桩功站立,两臂平行屈肘,垂直置于体前,两拳心朝内,拳面朝上高与眼平,拳腕挺直,肘端垂直朝下,两臂相距约10厘米,目从两拳间微视前方(
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