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本功是少林洪拳门派中的外强硬壮功法，属少林洪拳派的硬式功夫。广传于武术之乡山东菏泽地区，习练者众多。本功法动作简单、好学易懂、劲力强大，功成后掌断砖开石，脚断木桩石柱如扫落叶，“苦练出真功”就是习练本功的要言。
选一清静气新的地方，练习者面东站立，身体端正，舌抵上腭，下颚微内收，含胸收腹提肛，自然放松，目视前方，双脚左右开立，与肩同宽，呼吸自然，静立约十分钟。
双手伸直上抬成掌，掌心向下，指尖朝前，与肩平行，双腿屈曲下蹲坐，气运丹田，上部端正，下蹲坐时呼气，蹲坐呈水平时，缓慢起身吸气如此行动，21次。要意注下丹田。
意感将丹田内气贯注于双臂运达二掌，身体缓慢下俯，双掌距离与肩宽撑于地面，双脚并合脚尖着地，身体悬空，随呼气，双臂弯曲，身体向下沉，提裆收腹，弯曲呈水平时，二臂慢慢撑直升起，吸气鼓腹，双臂伸直至时随升式、掌贯内气劲力猛撑弹跳起离地面，双脚不动，身体姿势不变，掌随弹起下落时成五指触地，劲贯指端，不停，再猛弹撑起变掌，下落时成五指触地如此49此。三月后，身穿练功沙衣，开始重量以20斤，随着练功曰深逐渐增重，数月后，沙衣重达80斤并能轻松做功百此，可改成手低、脚高的坡式练法，将脚尖部位放于结实的平台上或椅凳上{高约90公分}，做弹撑起落一百次轻松不费力时，可选一平整光滑结实的墙壁，将身体倒立依靠在墙体上，双掌着地，臂肘弯曲下落，成水平，在猛撑挺直升起，做倒立起落动作，沙衣逐渐增重至百斤，经勤习苦练，能轻松做上百次，方为小成，在实用搏杀中制于敌手妙不可言。
两腿分开，与肩同宽，头项正直，含胸实腹，气沉丹田舌抵上腭，提肛，全身放松，气沉丹田，由丹田内气劲力贯于双腿运达涌泉，并随呼吸将右脚缓缓提起至胸腹部，双臂左右抬升与肩平，成一字形，沉肩，掌心朝下，左腿微曲下蹲，身体微缩，随呼气将右腿向前方蹬出，随吸气，右腿回收至胸腹部，身体向上起直，如此做49次。再改换左腿做同样的动作。注；练功时，全身放松，不可僵硬，随起落动作呼吸，运丹田内气助劲力，以缓慢韧柔见功。
三个月后，身加穿沙衣，双手臂缚绑沙包，双腿部缚绑沙包。沙衣、沙包的重量以习练者量力自定，由先少后多的原则逐渐增加，按上述练法以左右腿互换连续的习练，每腿做百次，而重量也随之增加，如此练习一段时间后，选一碗口粗细光滑结实的木桩或石柱，上面缚绑柔绵的软布或海绵块，以踢、蹬、踹、铲、缠、扫等等实战腿法，加上各种手法技击组合习练，使皮骨逐渐强硬，功成可起脚踢断桩柱，实战对敌时，手脚至敌于丈外，筋骨断折。
沙衣、沙包可以自制，也可在武术商店购买。练完以后做轻柔的全身按摩、或散步。此功以练勤、悟研为成。以德演武，谨记。
不向外求则安，身心清静则虚。虚极神生，神满灵动。行功到此地步，凡有所动，无不合乎天地运行的自然常规。只有符合自然规律，才能渐至与天地精神相往来，所谓以人身之小太极、合于天地之大太极。物我两忘，自然无为矣
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