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一、拳击力量训练的意义
拳击是对抗性、冲击性很强的运动，这一特点所需要的力量多是动力性的力量。对于进入中级训练水平的拳击运动员来说，虽然一般性力量素质是不可缺少的，但从专项特点和技术动作的要求来讲，要想在瞬间击中对手，仅仅具有一般的力量是不能实现的，必须具备和提高专项力量素质，在双方不停的对抗中保持一定的速度才能完成，尤其需要快速的力量，这就必须有爆发力。
拳击运动员进行力量训练，一般是采取举重和健美运动的方法，通过一个精心设计的力量训练，可以满足拳击运动员在全面身体素质发展中三个主要方面的需要。
(一)提高一般身体素质，发展重点的肌肉群的爆发力和耐力，以及身体能经得起一场激烈对抗的冲撞和抗击打力的能力。
(二)发展力量速度和在进攻与防守中的打击力量以及两脚移动的力量。
(三)通过使肌肉在最大范围内的专门训练，发展和加强肌肉力量，尤其是爆发力，促使关节具有最大的灵活性；而关节的灵活性是优秀拳击运动员发挥比赛技战术很重要的素质之一。
拳击运动员进行力量练习与训练，一般安排在技术练习和速度练习之后、耐力练习之前。应特别注意使力量练习方法有明确的目的和要求，科学合理地安排运动量。
二、拳击力量训练的最佳动作
在拳击训练中，发展全身各部位肌肉群力量的动作有很多。下面重点介绍适合中级拳击训练者可独立操作的、具有代表性的、力量训练效果显著的最佳动作。
(一)发展颈部肌肉群力量的最佳动作
1、颈绕环
动作要领：两脚自然分开站立，两臂自然下垂于体侧。开始时头部缓慢、用力、均匀、充分地向四周转动。每绕环一周后再向反方向绕环。自然呼吸，重复练习。
提示：动作要平稳，用力要缓慢均匀。
2、颈侧屈
动作要领：坐姿，自己用手或同伴用右手紧靠头部右侧，竭力将头部推向左侧肩方向，以对抗头部向右侧屈的作用力，稍停2―3秒钟。然后呼气，再还原放松。两侧交替进行，重复练习。
提示：站立要稳，抬头挺胸紧腰，目视前方，动作始终要求缓慢进行，用力要均匀。
3、左右转颈
动作要领：坐姿，头部正直，两眼前视。自己用右手或同伴用右手紧靠头部下颏处。练习方法基本同上，头转动时，需克服来自手推下颏或头侧部的反抗力。头转动时吸气，到达极限角度时呼气。左右两侧交替进行，重复练习。
提示：身体要平稳，要把着力点集中在颈部，向左右转颈时，头部不要歪斜，目光向两侧平转，动作要缓慢，用力要均匀，不能突然用力，头向左右转动要做彻底。
4、站姿负重颈屈伸
动作要领：两脚分开站立，与肩同宽，稍屈膝，一手扶住立柱，另一手扶在腰部，以保持身体平衡。头戴上一个专制的“练颈帽”，下面挂着重物。开始头部下屈到最低位，随即吸气，慢慢用力上抬至最高点，稍停2―3秒钟。然后呼气，缓慢控制还原，重复练习。
提示：身体要稳定，要把着力点集中在颈部，动作要缓慢，用力要均匀。不要突然用力，要尽量控制负重物的平稳。
(二)发展肩部肌肉群力量的最佳动作
1、站姿侧平举
动作要领：两脚开立，与肩同宽，两
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