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(接上期) 5、搓，蹬，打膝关节仰卧势，右足盘膝，以足跟绕左膝关节，左右反复搓揉；再用右足跟，左右反复轻轻蹬揉膝关节周围；然后再用右足跟，绕膝左右反复轻轻击打。搓、蹬、打的力度不可过重，次数不限，尽兴练习(图49、50、51、52)。 
之后冉如是用左足跟反复搓、蹬、打右膝关节(图略)。 此式町强健膝关节，防、治膝关节病患。 上述各部位的搓揉、蹬揉和击打的次数也可自己规定，多做效果更佳。此法可有力刺激足三阴、三阳之经络，防治胃、脾、膀胱、肾、胆、肝六经之疾患。比如：踝关节痛、下肢瘫痪、坐骨神经痛、腰腿痛、胸胁痛、项背痛、胃痛、头痛、目眩、禹血压、神经衰弱、妇女病等(足阳明胃经的止穴——厉兑穴，在足二趾外侧；足太阴脾经的起穴——隐白穴，在足大趾内侧；足太阳膀胱经的止餃——至阴穴，在足小趾外侧；足少阴肾经的起穴——涌泉穴，在足底足趾卷屈时呈凹陷处；足少阳胆经的止穴——足窍阴穴，在足四趾外侧；足厥阴肝经的起穴——大敦穴，在足大趾外侧)。习者有兴趣还可参照针灸书和挂图，了解足部各重点穴位的位置和主治疾患，使搓揉的重点更加明确，更有针对性，使祛病强身的效果更加理想(图53、54、55、56)。 四、仰卧收腹提肛抽四肢 仰卧势，两手、两足分别向身体两侧展开，用力提肛收腹；同时两手指和足趾向内用力勾抽，意想指、趾之甲盖闭合，把未梢的气血全部收到丹田。复再松腹松肛，意想指、趾之甲盖张开，把收回的气血再发放回指(趾)端和发梢。如此反复进行，并配合呼吸(收时吸气，松时呼气)以平和心血，调整微循环，可治疗心绞痛，防止心脑血管疾病，扑可强健脏腑，增大肺活量(图57、58)。 
仰卧势，以足跟和肩背着力，腰椎尽力上提，仙腰臀悬离床面，再反复练习翘足尖，绷足面，以加大腰腿肌腱的运动强度；到不能坚持时，腰臀降落，随即伸直两腿悬离床面；再反复练习勾足尖、绷足面；不能坚持时放下，再提脊悬腰、活脚腕。如此反复不停，次数不限，尽兴练习。此式可有效巩固脊椎生理前凸，防、治腰椎问盘突出，可快速强健腰肌、腿肌，强健内脏功能，减肥，壮阳，防老抗衰，防治腰腿各种疾患(图59、60、61、62)。 
六、仰卧以拳抵臀，两腿旋转、蹬天走 仰卧势，两手握拳，大指在内，四指在外置于臀下，以食指根节抵住环跳穴(治腰痛的主穴)，两腿伸直悬起，左右立圆旋转。次数不限，尽兴练习。可有效强健腰、胯、膝各部肌肉、韧带，防治腰疾。再陶足向上如蹬天行走，也可想象如蹬自行车朝天行走，前进、倒退反复进行。蹬时两腿尽量加大蹬走的幅度和力度，到不能坚持时，休息片刻，再行重复。时间、次数自行掌握，随心所欲，尽兴练习。此式可滋阴补肾，壮阳，强健腰腿，防治腰痛，促进血液回流，治疗静脉曲张等(图63、64、65、66)。&...
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