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健康靠运动。但凡以两足负重的肢体运动，多是以增加心脏负担为代价的。血液的输送和回流，在站立情况下，心脏的搏动用力和心脏耗氧量最大。心脏就像水泵一样，要保证远方和高处田地的灌溉，就必须泵出最多的水。身体也是一样，两足好比远方的田地，头部好比高处的田地，站立运动时，无疑会增大心脏负荷。获得同样效果的健身动作，如果躺着练，就会大大减轻心脏负担。因为人体处于平卧状态，血液循环的阻力大大减少，心脏不用加大力度，就能保证肢体运动所需要的能量。久练祛病强身，具有防老抗衰的效果，要好于站立运动。另外，人在行动不便时，仍然可以进行正常的体育锻炼。所以在床上躺着练腰腿功夫，也可以说是一种低耗能、无障碍、有趣味、易学练、无偏差、多功效的练功方法。
当然任何事物都是一分为二的。这里论述床上运动，并不是否定站立运动。适度的、科学合理的增大心脏负荷的站立运动，也是对心脏功能的一种锻炼。二者不可偏废。
下面介绍一套简单易学、有趣多效的床上练功方法，供广大读者参考。
一、功前准备
起床后和睡觉前，排空大小便，裸身仰卧，周身放松，
随意进行腰、腹，腿、足、头部按摩、拍打。
二、仰卧两足相互搓、蹬、打
仰卧势，两足叠放，随意以足趾、足背、足跟、足心相互反复搓摩，所有部位都要搓到；再以足跟、足趾相互反复蹬揉，所有部位都要蹬到，特别是该范围内的压痛点和重点穴位；最后以足跟、足背等把所有部位反复击打。搓揉、蹬揉和击打的力度自行掌握，由轻到重，次数不限，尽兴练习(图1～4)。
之后两足底相互用力搓摩、拍击。次数不限，尽兴练习(图5、6)。
三、仰卧两足上下反复搓、蹬、打两腿四面
1、搓、蹬、打删内侧
仰卧势，以右足心和外侧上下反复搓揉左腿内侧，从足跟到大腿根部；再以右足跟用力反复蹬揉该范围内的压痛点和重点穴位；然后以右足跟上下反复击打左腿内侧。搓揉、蹬揉和击打不利、不到之处，可以以手攀足助力。力度自行掌握，由轻到重，次数不限，尽兴练习(图7～16)。
之后左足再如是反复搓、蹬、打右腿内侧。
2、搓，蹬、打腿外侧
仰卧势，用右足跟外侧上下反复搓揉左腿外侧，从足跟到大腿根部；再用右足跟上下反复蹬揉该范围内的压痛点和重点穴位；然后用右足跟后侧击打左腿外侧。搓揉、蹬揉和击打不利、不到之处，可以以手攀足助力和用拳击打。力度自行掌握，次数不限，尽兴练习(图17～26)。
之后再如是用左足反复搓、蹬、打右腿外侧。
3、搓、蹬、打腿前侧
仰卧势，用右足上下反复搓揉左腿前侧，从足尖到大腿根部(用足跟搓揉左小腿外前侧和大腿上侧，用足底搓左小腿内前侧)；再用右足跟如是上下反复蹬揉，从足趾到大腿根部；然后再用右足跟上下反复击打左小腿前外侧、前内侧和大腿上侧。搓揉、蹬揉和击打不利、不到之处，可以手攀足助力和用拳击打。力度自行掌握，由轻到重，次数不限，尽兴练习(图27～40)。
之后再如是用左足反复搓、蹬、打右腿前侧。
4、搓、蹬、打腿后侧
仰卧势，左腿抬起，以右足背
