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1、混元一气势预备式：全身放松，意念集中，头若虚悬双目平视、闭口，舌抵上腭、两足平肩直立，两手自然下垂。操作：两手变阴掌缓慢地自大腿外侧向上抬起与肩平，变明阳掌，向前靠拢，两手心相对，慢慢屈肘，两手合掌，掌心贴紧，指尖向上，调息九次。要点：意念随呼吸；吸气时腹部丹田内陷，气沉丹田，呼气时小腹缓慢扩张，气从丹田上胸走手。
2、仙掌推云势接上第一式，掌心分开前推，手背朝脸，向前缓缓推出，推到肩、肘、腕相平时，掌心微突，两目凝视两掌，屈肘，两掌缓缓向胸肋收缩，续后两掌自两肋缓缓向前推出，此反复九次。要点：呼吸与手掌活动配合，向前推掌时呼气，收缩时吸气，意念集中掌心劳宫穴。
3、三盘落地势接上第二势，两目平视，两手向左右平伸，与肩相平，成一字形，掌心向下，同时左足向外扩大比肩宽三分之一，两膝缓慢下蹲成骑马势，同时两阴掌亦缓缓下按，按压至膝相平为止，继后翻掌变成阳掌，如托物之状，随两膝缓慢向上升起，两手提至肩相平。如此反复九次。要点：呼吸与肢体动作配合，下按时呼气，托物上升时吸气，意念集中两手掌。
4、两手擎天势接上第三势，两手变阴掌，掌心向下，与两膝同时下蹲，呈马步式两手收拢掌心向上，五指分开，指尖相对，由下丹田向上经膻中翻手腕，向上作托天势，两肘微屈，两目平视，同时，足跟提起，重心移于足尖，调息九次。要点：呼吸匀、缓、慢。吸气时气沉丹田，呼气时意念逐渐入两掌，以意随气。
5、拈花托叶势接上第四势，两目平视，重心移于右足，左足提起向前呈弓步，左手掌心向外前推，屈肘与肩平，右膝微屈，右足跟提起，右足尖着地。右手掌向下向外至伸直，掌心向上，五指分开，调息九次，续后左右更换，操作相同，调息九次。要点：调息时吸气气沉丹田，呼气两手五指用力外分，意念内视手掌。
6、瞻前顾后势接上第五势，左足向前，两足相平分开与肩平，左手向后，手背贴于两肩胛间，右手上提至后脑，用掌心贴枕部玉枕关，手指轻拉左耳，头随向左后方，二目向后平视，调息九次，左右更执操作相同，调息九次。要点：头颈尽最大幅度向左右转动。吸气时气沉丹田，呼气时意念集中在手掌。
7、仙猿摘果势接第六势，两手下落至两腿旁，五指并拢，右手向身后伸直，指尖向上，左腿向前呈弓箭步，左手向前上方伸直，五指尖对面部，调息九次。左右更换，操作相同，调息九次。要点：吸气时气沉丹田，两手微缩，呼气时两手尽量拉长，意念集中腕与手掌。
8、偷天换日势接第七势，两目平视，右足后跟与左足相平，两手回复至大腿外侧，右手掌向上放于下丹田，左手掌上提经下丹田膻中，继后上反，放于额顶上，微屈肘，同时，两足屈膝下蹲呈骑马式，足跟提起，足尖着地，调息九次。左右更换，动作相同，调息九次。要点：呼吸调匀，吸气时气沉丹田，呼气意念内视于手掌劳宫穴。
9、灵猕护脑势接第八势，左手外转与肩相
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