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本功法是传统武术中练力长劲之秘法。习之能令人遍体生力，可使气力在原有基础上倍增，百日之内可达千斤膂力，再潜心修炼寸劲发力，击打力迅猛提高数倍，在实战搏击中可产生意想不到的效果。
一、易筋换劲桩
常人之力属后天，是为外力，俗称死劲，亦为僵劲。传统国术尚劲不尚力，只有通过易筋锻炼，才能产生真力，变换成武术家所称之劲。当练有一定功力，每一运劲便觉有气白骨中透出充沛周身，引劲贯达四梢，意之所至坚如铁石。此桩功，在民间亦称“提桶子劲”。
1、面向南方，两足分开，间距与肩同宽，两臂垂于体侧，沉肩坠肘，全身放松，呼吸平和，精神集中，两目平视。
2、两掌手心向上，缓缓前伸上提，平于肩齐，再翻掌心朝下，向下落至身体两侧，然后翘腕，双掌心向下，手指朝前，微用力下按并伴呼吸三次，愈按愈紧。接着，两掌从两侧向上划圆，当于肩平时，翻掌心朝上，缓缓向上环抱，直臂上举过头顶，掌心相对。而后紧握双拳向下落，屈肘尖朝两侧，拳经耳旁落至肩前，沿体侧向下栽拳，虎口朝后，下栽成直臂，两拳背距腿约10厘米，做呼吸三次，用力握拳，愈握愈紧。呼吸毕，松拳成掌，再从两侧向上划弧，至头顶上方掌心相对时，合掌下落，沿任脉线缓缓落至胸前，十指朝上，略停片刻。
3、承接上式，然后双掌外分，向左右两侧移动，呈侧平举“一”字状，掌心向上，转掌心向前，大臂带动小臂向胸前合拢环抱，两肘弯曲，双掌虎口呈圆形，掌心朝里，手指微微张开相对，间距约20厘米，掌胸之间约距30厘米。要求：悬顶闭目，舌抵上腭，含胸松腹，微收会阴。意念：头顶蓝天，脚踏大地，环抱巨树，巍然屹立于天地间。每次定劲静站不得少于30分钟。
二、握固铁骨拳
拳谱云：“拳者，卷指叠拳，屈指握固，团聚气力，用以击敌也。”常习此功，可使双拳坚硬如铁，膂力大增。
1、面向南方，两脚分开，间距与肩同宽，平行站立，两手垂于体侧，全身放松，精神集中，垂帘，目视鼻端，闭口，舌抵上腭，调息匀长，气沉丹田，专意静心，排除杂念。
2、两手缓缓前伸，手心向下，向上抬至与乳平时，屈肘后收。两掌收至乳侧与胁肋两旁之时，慢慢向下按，掌心朝下，手指朝前，沿体侧按压至臂直。然后，配合呼吸双掌用力按压，呼气时，双掌用力下按，手指上翘；吸气时，保持用力不放松。如此，七七四十九次止。
3、前式完毕，将拇指贴于大腿，指尖上翘，其余四指同时向掌心屈指握紧，掌心朝后。然后，配合呼吸紧握双拳，呼气时，双拳用力紧握；吸气时，拳头不放松。每呼吸一次，拳握紧一度，愈握愈紧。如此，七七四十九次完毕。
4、前式完毕，将大拇指叠于中食指中节上为平拳，虎口趁势向前一拧，成拳心朝腿。然后，配合呼吸紧握双拳，呼气时，双拳用力紧握；吸气时，拳头不放松。每握一次拳，力加深一度。如此，七七四十九次即毕。
5、两手握拳，由身体两侧向...
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