- 文字版
- 原貌版
从下肢说起，前脚朝正前方，后脚与正前方成四十五度，前脚跟与后脚踝对应，前膝顶，但不要倒垂直（最多垂直），后膝内扣，顺胯拧腰，有龙折身之势。为什么要按照这些要求做？分析一下：尚派形意拳的脚打是前趟之劲，所以三体式步前脚要朝正前方，前膝顶也是这个目的，动作一定要到位，前膝顶不到位是无法体现趟劲的。还有就是前膝不要内摆，因为有的朋友站的时候没有变形，而动起来时前膝自然就内摆而散劲，后膝内扣是为了将腿部劲力更有效的集中到一个方向，也是为了体现夹剪劲。注意后膝内扣一定与顺胯配合，先顺胯再后膝内扣，顺胯不是顺身体，很多人在这里不得窍要，家师张世杰先生曾说：“先顺胯而后腰部稍微回拧，这是龙折身。”我认为关键在于腰部放松，气沉丹田。在站桩时要体会两腿的前后撑劲，为以后学习前趟后蹬之劲以及整体力练习打好基础。
上肢要求前臂前伸，后臂自然放在丹田处，松肩沉肘，手部要求虎口撑圆，五指抓扣，手上要有支撑力，但不是故意用力，引用一位老前辈的话：“五指成‘一个’，像鸭子巴掌一样的感觉，劲力在五指末梢。”前臂既要前伸又要坠肘，并且要抻出“三星”来，“三星”就是肩窝、肘窝、腕窝。整个动作要轻松自然，稍有不合、不顺、不自然都是不正确的。关键是前臂要有支撑力，当别人身体抵在前臂时，一定要撑住方合乎标准，否则等于练了无用的功夫。初学者切记。
内家拳锻炼的关键是腰腹部，站三体式桩时也应特别注意。要求：含胸拔背，腰胸松开，气沉丹田，后背撑圆，一切要求都在轻松自然的前提下。张世杰先生曾说：“应该先拔背，然后再含胸，这样才是正确的练法，若是先含胸则背不能拔。”含胸不是挺胸，应该将胸部松开，气下沉，送到腹部丹田，使丹田沉实腰部灵活。在动手时胸部松开使身法易于变化，在对方接触我的胸部欲发力时，我稍微内含即可化解其劲，对腰胸的训练是内家拳很重视的问题，例如太极拳要求将身体练成桶状。观察一些前辈的身体我们也可以看出点端倪来。家师张世杰先生曾形象的打了个比方：“初练拳时胸腔就像两室一厅，经过练拳后应该将胸腔练成三室一厅，有更大的空间。”这样的锻炼可以加大自己的呼吸量，对健身也有好处。当然这也有特殊的锻炼方法，笔者听过的“炸肋呼吸法”可以说是专门的锻炼方法。曾闻东北形意拳名家杨俊秀（辛健侯弟子，属“四大金刚”之一）擅长“炸肋”。有这样一个传闻：有一回杨俊秀找人作了一件衣服，在试穿时显露了自己的功夫，一展胸竟将纽扣绷断。家师张世杰先生的胸部也是又宽又厚，正常人是无法相比的。由此可见形意拳对胸部锻炼的效果。我以前常强调腰胸的锻炼，其实有很多前人给我们树立了榜样的，武派太极拳第四代大师阎志高先生全身骨骼练开，曾闻其腰胸一缩竟能穿过窗棂（过去的一种窗户），腰胸活开不仅能使身法灵活，也能证明自己功夫有层次性的提高。腰部要松开灵活，内气下沉，丹田充实。灵活易于变换动作和身法，充实易于接劲发力，后背撑圆，劲力更整。关于丹田接劲发力，
...
