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一、“练精化气”阶段
“练精化气”是太极拳修持的第一阶段。在这个阶段，行拳时要求在姿势、动作上打好基础，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼法等基本要求弄清楚，做到姿势正确、步法稳定、动作舒展、柔和；盘架时要求轻灵，做到松、静、正、慢、匀、稳六字。迈步如猫行，运动如抽丝；内功修练中着重于练丹田内气，做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松，采用腹式呼吸，呼吸与动作密切配合，小腹充实，精力充沛。
二、“练气化神”阶段
“练气化神”是太极拳修持的第二阶段。在这个阶段，行拳时要求注意掌握动作的规律及特点，做到连贯协调，圆活自然；盘架时讲究贯串，要求做到上下相随，内外相合，一动无不动，一静无不静；内功方面讲究以心行气，以气运身，如行云流水，滔滔不绝。
三、“练神还虚”阶段
“练神还虚”是太极拳修持的第三阶段。在这个阶段，行拳时着重讲究劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动作轻灵沉着，周身完整统一；盘架子时讲究虚静，真正做到用意不用力，纯以神行，实中求虚，动中求静，动即是静，静即是动；内功方面着重于神意的练习，达到“得意忘形”的境界。
总之，在练习过程中，不管哪一阶段、哪一步，都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。心静、体松是太极拳的运动特点所决定的最基本的要求，它对其它要领的掌握起着保证作用，应贯注于太极拳的全过程。“心静”是指思想集中，意念专一，精神贯注，排除一切杂念。“体松”是指点身体各部位保持运动中的自然舒展，排除不必要的紧张。只有正确掌握这两点，才能有利于掌太极拳的其它要领，才能体现出太极拳的运动特点，才能收到健身和医疗的效果。在不同阶段对“松”、“静”有不同的要求，也要有一个由低到高，逐步提高的过程。这个过程所经的以上三个阶段是学习太极拳必经之路，但三者之间又无明显的界线，各阶段的长短也因人而异。
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