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“用意不用力”是习练太极拳套路的一个基本要求，然而以往练太极拳的人却很难理解这个基本要求，其原因是，①.如果不用力，人连站都站不住更不要说完成动作，因而现代人无法从字面上来理解用意不用力；②.古人没有心理学的概念，因而也无法用通俗的理性语言来说明用意不用力的确切含义。
那么用意不用力的确切含义究竟是什么呢？在说明这个问题前先举两个例子加以分析。①.人将装了水的杯子从桌子上拿起来喝水的过程中，大脑并没有想过要用多大的力来拿起水杯，而只是想着喝水的姿态，因而在这一过程中思维中枢的主意识只是控制着喝水的动作姿态而骨骼肌的用力程度则是由被主意识激活的潜意识所控制。②.人在用斧头去劈很硬的木材时，大脑不但要想劈材的姿态还要想劈材的力量，其原因是，在劈材的过程中，思维中枢的潜意识对骨骼肌的驱动已不足以使骨骼肌发出的力量劈开木材，因而，思维中枢的主意识在控制姿态的过程中还要控制骨骼肌的发力，从而达到劈开木材的目的。
从以上的实例分析可以看出，人体思维中枢对动作的控制可以是主意识直接控制骨骼肌的发力，也可以是潜意识控制骨骼肌的发力，而“用意不用力”说的就是后者，其中的意就是指动作的姿态，而力就是指完成动作的力量。因而“用意不用力”的具体含义就是，在太极拳套路的习练过程中，习练者要有意识地关注动作的姿态及姿态的变化，而不要有意识地去发力。其目的是进行自我心理控制，其实现的意义则在于，动作过程中骨骼肌发出的力量能够恰好完成整个动作，而没有多余的力——“过力”。
那么，为什么在习练太极拳套路的过程中不能发出“过力”呢？其答案就是，太极拳套路原本就是由导引术发展来的，而且作为太极功夫的基本功，其习练的目的也是要在运动过程中能够进行腹式呼吸，从而保证情绪能够比较放松而不会过分紧张。所以，在太极拳套路的习练过程中，习练者要做到“用意不用力”就是要专注于自身的动作姿态而不能有假想敌，不能有向外发力的念头，也不能有意地抻拉自身的肌肉和筋骨。其具体表现之一就是在太极拳套路的习练过程中手指在大部分时间内是放松的、分开的，而原因就是，在太极拳套路的习练过程中，手指的负重最少。
总之，“用意不用力”就是要求在太极拳套路的习练过程中保持“动作的意识”为主意识，而其它意识只能是潜意识，其中也就包括“用意不用力”的潜意识。而这种潜意识的存在则正是实现“动作的意识”为主意识的保障，也同时使得太极拳套路既可以作为导引术来习练，以达到调节身心状态，为静气功的修炼创造有利条件；也可以作为太极格斗技术的基本功来习练，以达到建立腹式呼吸的动作习惯，为“虚灵顶劲”的形成创造条件。所以习练太极拳套路的人一定要通过对太极拳理论的学习与研究来建立起“用意不用力”的意识。
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