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接上期
十二、窝底大捉炮
[动作歌诀]
格肘转身臂拨旋，转身架打一气连。
此势名为窝底炮，格拨架打技法全。
[动作方法]
1.转身格肘
身体右转，身体重心后移于右腿，左脚屈膝里收，脚尖点地。同时，两拳随转体向右后摆，右拳摆于体右侧，高与肩平，拳心向上，拳面向左；左拳屈附于右肩前，拳心向下，拳面向右。目视左拳方向（图76）。
左脚左上一步，上体稍左转，右拳屈肘里收，右下臂立于体右侧，拳眼向后，拳面向上；目视左侧方（图77）。
身体重心移于左腿，左脚外摆，以左脚为轴身体左后转180度，右脚经左脚前向左弧形上步，身体重心移于右腿。同时，右臂外旋屈肘，随转身向左后格肘于右胸前，拳心向里，拳面向上。目视右肘方向（图78）。
2.撤步拨拳
上动不停，右脚里扣，以右脚为轴身体向左后转180度，左脚经右腿后向右弧形退步。同时，右臂屈肘随转身向左后继续格肘于右胸前，拳心向里，拳面向上。目视右肘方向（图79）。
上动不停，利用惯性上体继续左转。同时，两拳向右下摆于右腹前，左拳拳心向里、拳眼向上，右拳拳心向上、拳面向右。目视前方（图80）。
3.弓步架打
上体右转，身体重心稍右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，右拳向右上屈肘上架于头右前上方，拳眼向下，拳心向前；左拳随转身向前冲拳，拳眼向上，拳面向前。目视左拳方向（图81）。
[练习要点]
动作要连贯，弧形上、退步连续不断，转身平稳，转身与格肘要协调一致。格肘横向用力，随转身格肘一周。格肘力达右下臂。弓步、转身与架打要高度一致，架打短快有力，力达右下臂和左拳拳面。
[呼吸方法]
转身格肘、撤步拨拳时吸气，弓步架打时喷气。
[意念方法]
导引法：转身格肘、撤步拨拳时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田，弓步架打时想象丹田内气注入左臂、右拳。
观想法：转身格肘、撤步拨拳时想象随着自身的转动，整个宇宙旋转起来，在身体周围出现漩涡，形成空洞。弓步架打时想象身体左侧出现一个巨大的星球，被左臂及右拳架打而粉碎飘向宇宙向远处疾速飞去。
技击法：设想对方用左拳向我胸部击打而来，我左转身并用右肘格开其来拳；当对方再用右拳向我面部击打时，我用右臂向右上架挡开来拳，并用左拳向对方右肋部击打，使其肋部受伤。
十三、腰拦肘
[动作歌诀]
提膝屈肘蓄劲足，进步横肘劲短促。
横击肘劲腰中发，发功之妙贵于速。
[动作方法]
1.提膝屈肘
身体右转，身体重心移于左腿，左腿支撑身体，右腿屈膝上提，右脚脚尖自然下垂。左拳成掌向右下屈肘按于胸前，掌心向下，拇指侧向里；右拳屈于右腰侧，右肘肘尖向后。目视左前方（图82）。
2.马步拐肘
右脚右前下落步，右腿屈膝半蹲，重心左移成偏马步。同时，右肘向前、向左横向拐击于胸前，肘尖向右前方；左手附于右腕外侧处，掌心向里，拇指侧向上。目视肘尖方向（图83）。
