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上文讨论了木杠功的推与兜的方法,重点训练和发展手臂的听、化、发的功夫和力量。本文重点讨论运用木杠训练手指、手腕力量和方法。器材要求同前。
手腕和手指的柔韧性和力量对于太极拳来说极为重要,尤其是在擒拿格斗中的擒拿与反擒拿、抓筋拿脉等,均需要很强的手腕和手指力量,在化劲、拿劲、发劲等技法中腕指力也是必不可少的。
二、方法
(一)单手抓木杠
1、预备式
木杠的大头朝上,垂直立于地面,身体面向木杠(面向南),成三体式站立,左手五指张开抓在木杠上端,右手五指分开,屈肘下按于体右侧。目视前方(图1)。
要领:两脚要平踩于地面,五趾抓地,两腿屈膝下蹲,重心略偏于腿后;左右两胯要落平,切不可一高一低,在保持胯平的同时,还要收臀,即骨盆略向前翻,使脊柱中正;两肩要平,同时松沉略内含,保持胸部的舒畅;两手臂均要成弧型,不可伸直,也不可过屈;头顶部略有向上顶起之意,下颏回收,使头容端正。
此式可以作为站桩同时练习指力的练习,方法是姿势保持不变,但手指抓住木杠的上端,手指有松——紧(用力)的交替练习,练习时可以配合呼吸,吸气时慢慢放松手指,呼气时缓缓手指用力。经过这样的训练,可以很快增强手指的力量。
2、换手
步型不变,左手松开,右手抓在木杠上端,左手下按于身体左侧,目视右手(图2)。
要领:两手交换应轻巧准确。可以专门进行一些换手练习。
3、抓杠右转身
左脚尖里扣,右脚尖外摆,使身体向右后转体180度面向北,同时右手五指用力抓住木杠的上端,使木杠离地10-30公分,随转体由南向北摆动,落于体前。目视右手(图3)。
要领:以上左脚扣步,右脚摆步和身体右后转,要连贯协调,此时右手五指紧扣木杠的上端,并具有一定的抓握之力才能将木杠抓离地和摆动。做这个动作时要注意身体协调用力,尤其是右手用力与步法、身法要协调。易出现的问题是,在右手用力时出现耸肩和努气现象。因此要注意保持周身的沉稳与中正,转身应圆活自然。
4、抓杠右转身
右脚向后撤一步,随即左脚尖里扣,使身体向右后转体180度回到面向南,同时右手五指用力抓住木杠的上端,使木杠离地10-30公分,随转体由北向南摆动,落于体前。目视右手(图4)。
要领:这个动作应先后撤右脚,再扣左脚两个动作要连贯,脚下可做适当的调整,以站立舒适得力为度,其它要领同3的要领。
5、换手
步型调整成为三体式步,同时右手松开木杠,左手迅速抓在木杠上端,右手下按于身体左侧,目视左手(图5)。
6、抓杠左转身
右脚尖里扣,左脚尖外摆,使身体向左后转体180度面向北,同时左手五指用力抓住木杠的上端,使木杠离地10-30公分,随转体由南向北摆动,落于体前。目视左手(图6)。
要领同3的要领,左右互换。
7、抓杠左转身
左脚向后撤一步,随即右脚尖里扣,使身体向左后转体180度面向北,同时左手五指用力抓住木杠的上端,使木杠离地10-30公分,随转体由南向北摆动,落于体前。目视左手(图7)。
要领同4的要领。
练至此时,再换
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