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太极拳推手是检验太极拳套路及身法正确与否的一个重要过程,是双方知己功夫和知彼功夫的一种习练手段。通过一段时间或几年的太极拳套路的演练后,一定要通过太极推手的方法来验证是否合乎太极拳内外三合之要领。检验拳架身法要领的阶段,须运用拥捋挤按采捌肘靠八法来验证,是否合乎“不丢不顶,随曲就伸”,是否合乎“人刚我柔谓之走,我顺人背谓之粘,动急则急应,动缓则缓随”的运用时机,在找到我顺人背的时机下能否将人制服并发出。武式太极拳第四代嫡系传人李锦藩恩师在世时常讲:“太极拳推手是听劲、摸劲、化劲、懂劲及发劲的检验过程。推手好似在练拳,练拳好似在推手,推手与练拳是不可分割的。逐步做到‘练拳时眼前无人似有人,推手时眼前有人似无人’之境界。”武式家传太极拳有定步单推手和双推手,以及三步半活步推手等等。在此主要讲解定步单推手训练方法及要求:
1、甲乙双方面对面,两脚并拢自然站立,两人分别握拳平抬于胸前,四拳相抵,目光平视对方(图1)。
2、两人双手均放于腰胯侧,五指向前,掌心下按,目光集中注视对方(图2)。
要求:立正姿势,身法中正,颈项正直,虚领顶劲。即提顶吊裆,含胸拔背,松肩沉肘,气沉丹田等等,与练习太极拳套路起式的内涵要领相同。
3、两人左脚跟同时拧地,脚尖外摆45度左右,身体重心移于左腿。双方面对面同时出右腿,脚跟先着地,脚尖翘起。两人右手同时上抬,手背接手背,双方手腕紧紧粘住,前辈们称之为“双方咬手腕”。左手五指向前,掌心下按,以辅助撑劲,目光注视对方眼神及咽喉处(图3)。
4、当甲方用劲向乙方搠挤时,乙方右腰眼顺势向后撤的同时,带动右手臂旋转化解甲方来劲,腰的旋转应配合手腕的旋转。甲方后腿蹬,前腿弓,重心前移,乙方前腿直,后腿曲,重心后移,以腰胯的抽转使来力避开自身的中心线,目光专注对方周身(图4)。
要求:双臂腋下虚空有一拳之距,大腿有裹裆之劲,上身中正支撑八面之感。
5、乙方化掉甲方来劲后,后腿蹬地,前腿弓步,重心前移,以周身劲力再向甲方身体中线进攻。甲方接引对方来力并化解其中锋芒,身体重心后坐,右腰眼向后旋转,带动右手臂同时向外旋转,把对方之力向右引偏,避开自身的中心线,目光注视对方(图5)。
6、甲方用捋按劲来化解开乙方的拥挤劲后,再用后腿蹬,前腿弓的节节贯穿之劲,攻击对方之中线。乙方以右腰眼带动右手臂向后螺旋划弧,身体后坐,左腿弯曲,右腿蹬直,右手竖腕坐掌螺旋撑抱,不丢不顶.化解对方,目光专注对方(图6)。
要求:脊椎竖直,命门后撑,百会上顶。配合呼吸时向后捋带为吸气,向前挤按时,为呼气。吸气时丹田收缩,呼气时丹田膨胀为逆式呼吸。意念要求下盘稳固,上盘灵变,周身松沉圆活。
注解:甲乙双方左右手臂可以互换。左手与左腿同在一方向,右手与右腿同在一方向,周而复始循环演练。可以平圆旋转,也可立圆旋转,随对方的曲就对方的伸,随时用自己得力之处寻找对
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