十二式太极拳

太极拳十二式是在二十四式太极拳的基础上简化编成的，全套共分十二动，简单、易学。适合初学者学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。

（－）动作名称及动作说明

1．起势

身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然（图1～2）。

两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图1－3）。

上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（图1－4）。

2．野马分鬃

身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（图2－1）。

上体左转，左脚向前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（图2-2～3）。

攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。

3．白鹤亮翅

上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。同时右脚向前跟半步（图3－1）。

上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开（图3－2）。

攻防含义：我方可用右手防开对方的上面攻击，左手化解对方下部的攻击。

4．搂膝拗步

上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向（图4－1～2）。

上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下（图4－3～4）。

攻防含义：我方一手化开对方的进攻，另一手攻击对方。

5．手挥琵琶

重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地；同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向左转两肘微下沉（图5－1～3）。

攻防含义：我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。

6．进步搬拦捶

身体稍左转，右脚向前迈步，脚尖外撇，同时右掌随转体向下（变拳）经左胸前向前翻转撇出，拳心向上，左掌向下、向左收于左胯旁（图6－1）。

重心前移，上体右转，左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地，同时右前臂内旋，右拳向右划弧至腰间，左掌由左向前划弧拦于体前（图6－2）。

重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上左掌收至右前臂内侧（图6－3）。

攻防含义：两手搬拦开对方的进攻后，右拳攻击对方胸部。

7．如封似闭

左掌从右前臂下伸出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心逐渐转向上，身体后坐，左脚尖上翘；两掌慢慢分开并屈臂内旋，收至胸前翻掌向下至腹前。（图7－1～2）

重心前移成左弓步，同时两掌由腹前向上向前推出，腕与肩平，掌心向前（图7－3）。

攻防含义：我方用两手化解开对方的进攻后推去对方。

8．右云手

（1）重心后移，右脚尖外撇，脚尖朝前，左脚尖内扣，身体右转重心移向右腿；同时右掌经面前向右划弧至身体右侧；左