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一、动作名称
第一段
1起势、2提践撤棍、3金鸡独立劈棍、4横扫棍、5回身扎棍、6金鸡独立背棍、7挑点棍、8插步抡劈棍、9后劈前戳棍、10左拦腰棍、11右拦腰棍、12乌龙绞柱棍、13横扫四方棍、14左右撩棍、15乌龙摆尾棍。
第二段
16右彭棍、17左彭棍、18乌龙绞柱棍、19左炮棍、20右炮棍、21右背花棍、22左背花棍、23进步挑点棍。
第三段
24左转轮步反盖棍、25右花拨棍、26左花拨棍、27垫步挑扎棍、28/右反背棍、29左反背棍、30左右押棍、31右后转挑扎棍。
第四段
32右反盖棍、33左反盖棍、34左片马棍、35右片马棍、36左拦马棍、37右栏马棍、38撤步提点棍、39前后押点戳棍。
第五段
40左反盖棍、41右地盘棍、42左地盘棍、43左后转缠绞扎棍、44金鸡独立劈棍、45横扫棍、46回身扎棍、47退步提践撤棍、48收势。
二、动作图解
第一段
1、起势
（1）两脚并步站立，左手握在棍的中上方，虎口向上，棍身上下垂直，靠在体左侧，棍的右段（棍把）靠在左臂的内侧，棍梢向下虚点地，右手臂自然下垂伸直；目视前方（图1）。
要点：口微闭、扣齿，舌顶上腭，头颈正直，精神饱满，自然呼吸。
（2）然后左手握棍上下翻转，变为虎口向下，使棍梢经后顺弧上起，棍的左段靠在左臂后，棍把向前顺弧下落至左腿外侧，变为棍身继续上下垂直（图2）。
（3）动作不停，右手心与胸腹相摩上起至左肩窝处，然后随屈膝下蹲束身，左手握棍向前翻转上起至与腹脐相平，变为虎口向上；同时右手心与左臂的内侧和棍的右段相摩上起，握在棍的右段，变为两手握棍，虎口相对，头微抬，目视前方（图3）。
2、提践撤棍
（1）接上式，左脚随身左转，向左横跨一步，脚尖外摆90°落地做主，左腿屈膝下蹲束身；右脚跟进提起至左膝内侧，脚尖内扣90°上跷，成左金鸡独立步；同时左手握棍滑把，两手握在棍的右段，随右臂腕外旋，使棍梢向前下方伸出至体前，与脚踝相平；头微抬，目视前方（图4）。
（2）动作不停，右脚后退一步落地做主，左脚跟回至右脚前，成右单重步；同时两手握棍滑把，随退步束身，右手下按棍把，左手握在棍的中段上提，使棍梢经体前顺弧上挑，高与天突穴相平；目视前方（图5）。
（3）左脚向前上一步成左虎步；同时两手握棍，随右臂腕外旋，使棍梢前出点扎彼心窝处；两臂变为左臂向前伸直，右臂屈肘靠在右肋；目视前方（图6）。
要点：棍梢要有上挑践撤前点之意，劲达棍头。棍眼身法步，要连贯协调，一气呵成。
3、金鸡独立劈棍
接上式，右脚倒撤一步，脚尖外摆90°落地做主，左脚跟回提起至右膝内侧，脚尖内扣90°向下绷直，成右金鸡独立步；同时右手滑把握在棍的右段，使棍梢顺上弧向后劈打彼头部，左手脱把顺弧上举至头的上方，变为手心向上，指向右；目视棍梢（图7）。
要点：要步稳，棍快有力，劲达棍的梢端。
4、横扫棍
接上式，左脚向左侧落地做主，右脚跟回至左脚的内侧虚悬；同时右手握在棍的右段，使棍梢经体前
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