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湖北陈代明黄飞剑
鹰形滚丹田功是心意六合拳十大行功中的一大重要功法,该功法为行桩走势,主练身形之起落劲,丹田之松沉劲,其动作沉雄彪悍,气势雄阔,集形意气劲于一体。通过习练鹰形滚丹田功,能有效强化人体筋骨的伸拔与开合力,培养和提升丹田之元气与内力,在散手搏击中有很强的实用价值,现介绍如下:
一、习练方法
预备式:全身放松,自然站立,两眼平视前方,意守丹田。左脚向左移半步,两脚间距与肩同宽,双手由两侧(掌心向上)慢慢向上至头顶,此为吸气,两手手指相对,掌心朝下,慢慢由上而下至胸腹到丹田部位,身随之下沉,屈膝,此为呼。
第一式(起势):起双手由腰部两侧旋腕向上钻出,手型为鹰捉式,掌心朝里,直至头顶,同时提左脚,屈膝上抬,脚尖上勾,膝内收上顶,使脚尖,膝尖,鼻尖相照。右脚立地,膝微曲,五趾前伸,全掌着地,腰背保持弓形,双眼仰视双手,全身松柔,气息平和,保持重心稳定。
动作要求:起势动作要慢,双手鹰捉向上钻时,一定要左手在上右手在下,上下相对,双肘内合,肘尖朝下,同时眼随手走,目光不能游移。做到全身要躬,胸部要空,腹部要实,两肩要沉,背部要圆,膝尖要顶,脚尖要勾,大腿要收,使脊柱和腰胯自然抻拔。起手的同时,口里发声,音为“噫”字长声。发声要与气息相连,与动作同步。此为心意拳“声随手起”之要求。
第二式:保持身形定式不变,双手掌往外翻,掌心朝外,掌心含空,五指带扣劲,同时目视前方,气归丹田,神聚印堂。
第三式(落势):双手掌猛然下按,同时发“噫”声,左脚全掌落地在前,右脚在后,呈鸡步状。下按后,左手掌于左膝前,右手掌置于右腰肋,两掌掌根朝下顶,两掌掌指带扣劲向前向上伸。丹田下滚,神阙与尾闾相合,含胸拔背,沉肩坠肘,目视前方,全身蓄裹。
动作要求:落势动作要快速有力,发声要短促干脆。手与声要做到心意拳“手随声落”之要求,意气神同时注于劳宫穴。
下节:鸡步桩要圆裆松胯,两膝前顶后沉,微扣,脚掌要满脚着地,五趾伸展与地相贴,形成剪子股状。此为下节之要求。
中节:脊柱由腰椎命门处上下整体对拉拔长,上由虎抱头向上顶,带动脊柱上拉,下由尾闾内收带动尾椎下拔,使脊柱骨节一一张拔,形成弓式。
上节:头颅至枕骨而起,百会顶天,下颏内收,头部端正平稳,目视前方,舌抵上腭,做到背网肩扣,胸空实腹,丹田鼓荡,如此方能全身三节贯穿,六合相聚。
劲意:在第三动双手下按时,劲意要有恨天无把之气势,好像要把天拉下来一样,下落时要整体而下,这时意念在丹田,意想肚脐找尾椎,小腹由里向前(向下)翻滚,与会阴相扣。整个动作做到手、眼、身法、气息与发声合一,全身蓄裹,这时丹田自然会坚实鼓荡。
二、习练步骤
习练此功法,初学者易先练形,后练劲,再练气,分三个步骤进行。
第一步:主练形架,不发声。练形,即先把姿势形架做准确,做熟练,做协调。习练时要按心意拳“六正”要求规范练习,使其达到形正架顺,呼吸自然。
第二步:主练劲力,配合发声:起势与落势均
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