太极拳的练习顺序和要领

太极拳是中国传统武术，习练太极拳要掌握一定的方式方法，我们今天一起探讨太极拳的练习顺序和要领，对初学者有很大的帮助，太极拳的特点圆活轻灵，多练太极拳的好处是强身健体，延年益寿。

太极拳的练习顺序和要领

太极拳从曾经的默默无闻，至今已是家喻户晓，学习太极拳的人也越来越多，通过学习太极拳能提高健康水平。

目今学习太极拳者，开始即由十三势拳式(即太极拳，俗谓盘架子，或曰长拳)入手。往往练习仅三四月，遂曰已得门径，不知前辈初步，皆先练马步站桩、川步站桩等，以为基本功夫。历时甚久，然后方习十三势拳式。

而一势、一式之练习，非经数月不可。直至各势、各式完全纯熟，且能应用后，始合之为全套太极拳。其间每有练至数年，一套拳势犹未完毕，更无论推手，大捋、刀、剑、杆子、散手等等矣。

太极拳在武术史上虽然仅有几百年的时间，但是太极拳已经分成多个流派，但是其练习顺序和要领都是大致相同。

至于杨派太极拳之架子中，人只知一套(一种)，不知一套(一种)中尚有高、平、低三种。初习时，为高架子，次习平架子(一称四平架，即眼平、手平、脚平、裆平是也)，后习低架子。而三种架子之中又分大中小三种。

1、大架子——求姿势开展，合于养身，为昔日杨澄甫所授者。

2、中架子——求各势动作合乎中庸之道，使内劲不致过头，且能绵绵不断，始终如一，为杨健侯所授者。

初学太极拳从拳架学起，练习时，要学会自然呼吸，不要追求过高的呼吸方法，练到一定程度后，将呼吸与动作相配合。

3、小架子——求各势紧凑，动作灵敏而迅速，为杨少侯所授者。

三种之中，以小架子为最难，每一势皆发寸劲。故前进、后退步子甚小，手与腰腿尤须一致。学此三种架子，时间甚久，决非一年半载所能蒇事。初习之时，每日只能学习一手或二手足矣，不可过多，多则姿势既不能准确，复易入于油滑之途，有失太极拳之正义。

除戒求速成外，又忌用力。所谓“不速求速则伤气，无力弩力则伤血，若气血两伤则危矣。”反言之，如练之得法，虽一势、一式亦能得其益处。否则练非其法，即每次盘全套架子数遍，亦无效可言。

1、舌抵上鄂、唇齿相合、以鼻呼吸、身体中正。

2、含胸拔背、沉肩垂肘、头正顶悬、尾闾收住。

3、上下一致、落步分虚实、处处求圆满、周身轻灵。

4、眼神视手之前方、呼吸自然、上下左右相系、阴阳刚柔分清。

5、澄心敛神、无思无虑、而沉气、松力亦须顾及。

因气沉，则呼吸调和;力松，则拙力消除。每势每式求其外形势顺，内部舒适，毫不强梗，如此自能胸膈开展、血气调和，对于身心有莫大功益。否然者，则气隔胸膈，浮而不定，益处既不能得，疾病反由是而生。

故一套太极拳架子，勿论人之智慧若何，至少非学习半载不可。半载之后更须经教师数度详细更正，亦非一载不可。盘架子，犹如习字，次数多，则式式姿势正确;又如临帖然，摹写次数愈多，则字迹愈佳。

故欲确实练功者，每次盘架子至少须有三遍(即三套)。盖因第一遍无非舒展筋骨而已，在二遍以上方能增进工夫，(养身者