- 文字版
- 原貌版
天津 顾新法
从广义上讲，站桩包括在精神境界和体能上的自我修炼。狭义上论，内练一口气，外练筋、骨、皮。
一、 心性修炼
站桩耗劲练意志，修身炼精化气，气化神，神还虚，不仅练出内功，还可使心理到生理发生质变，面对现实，平静而不冷淡，热忱而不奔放，不为物喜，不为己悲，舍己从人又不随波逐流，努力按理智做事，成为常态。有了这种理念，在遇到危险与诱惑会淡然处之，无所畏惧。虽然人人懂得情志过度可刺激五脏六腑，从而影响身体健康。但是，有的人经受住了生死考验，面对七情六欲却常常失控。很多英雄没有败在敌手，却倒在病魔手中。站桩练出的免疫力既有机体的也有精神的。得道者，无欲不必控，无形胜有形。从这种意义上讲，人的命运掌握在自己手中。
只有摆脱杂念，心神安定才能站桩，甘于寂寞，将功名、利益全放下，站桩进行修身养性才有效果。明确天灾人祸不是以人的意志为转移的，力求科学方式对待，尊重生命。练就清醒的头脑，遇到突发事件，能从容面对，将生死置之度外。曾有人调侃“遇到危险，要有一个镇定的神经”，神经系统是复杂的，起到条件反射作用，站桩练出平和的心态，头脑在冷静的状态时，感觉灵敏，反应迅速。沉着应对，往往能急中生智。
一、内功增强
站桩属于无极，无极一动即分阴阳，谓之为阴阳之母也。先练定再练动，训练有序，进步有方。因此，站桩与打拳一脉相承，内功使武术攻击力度和抗击打能力增强。并且，在对练中体力持久不衰。这与内功的呼吸与运动密切联系为一体有关，当吸气时，曲蓄、内气回收，身形聚拢；当呼气时，气沉丹田，伸展中内劲贯至四肢末梢或发力部位，实战中内功成为技法的坚强后盾。
掌握武功，是否能充分发挥，关键还决定意识，取决于长期站桩修炼的效果。
当遇到打人事件，需快速判断事件的性质，形成初步处置的方案，掌控事态发展。如果应该出手，可做到，只要他打来，力一到，意识支配全身协调配合即以虚化实，以实待虚，彼出横力，我以竖劲破、彼用竖力，我则变横劲打。（横竖两个方向的力是相克的，关键哪个劲走在前，既成为作用对方的劲，此刻，主攻方可以小劲胜大力。）遇到用力者，能做到不与其对顶、较劲，就不会因憋气出现气喘的现象，我在调整身体重心中，保持下实上虚稳定状态，站桩的功效显现。
如果遇到对方故意推搡，站桩练出的松柔体，触觉灵敏，彼一动，我可做到后发先至，取机占势，进可攻，退能走，回旋有余地，彼推不到实，我可将彼引进落空，在柔化和刚发中保持身形要领不丢，全依托站桩练出的柔整架的稳定。
需要还击时，站桩练出的松整架全身节节松开又节节贯穿，丹田内劲带动转腰抖胯，各部协调一致，爆发出整劲，发至目标时柔极生刚，冷脆如鞭。身形在瞬息变化中身稳如磐石，桩功使武术充分发挥威力。反之，不具备用站桩功底，只要用力打人，全身就僵成一体，全身各部互相“捆”住，力发不出去。当被击打一处可撼动全身。
三、稳定步法
当有了定步站桩的基础，再练活步桩。在打拳、推
...
