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八卦掌是中国武术史上最后发展起来的一个拳种,由于它的动静结合、刚柔相兼,在内功外功的实效上优于其它拳术。所以,八卦掌这一拳术不仅在我国大江南北蓬勃发展,而且传到了亚洲、欧洲、美洲等世界各地。下面谈谈八卦转掌的练习要领。
(一)八卦转掌以转圈为主,在走转中把气沉入下丹田,而后慢慢地呼吸吐纳,这就练习了气功。在走转中要心平气和,呼吸自然,周身关节放松;两肩下沉,垂肩坠肘,而且还要做到头悬、项竖、空胸、紧背。八卦转掌的特点是:一走、二视、三坐、四翻,也有称走转拧翻,这些特点对发展身形的轻捷、灵活和下肢的力量都很有好处。走转圈是以掌法和步法的变换、转行为中心的制人战术。走转圈分为上、中、下三盘功夫。上盘练法是身体直立,走转时与常人一样。中盘练法是两腿弯曲,小腿与大腿成半弓形,膝盖微前顶,上身与腰部的重点(重力)坐落于两腿之上。下盘练法是两腿极力弯曲,既费力而又有弊病,这种练法极少。
初练转掌走圈时,学者迈步距离要小,要匀,要慢,以免身体忽起忽落。走转时身、腰、胯各部要舒展而随合,不可用僵劲儿。如程氏八卦掌为趟泥步,现在比较流行,它的要求是走步似趟泥。扣步时脚尖向里横过来,这样能起牢固作用。掰步(摆步)是脚尖向外摆,为换转方向和翻转身形时用。走转掌还要做到三空,即手心空、脚心空、胸心空。走转圈是基本功,必须下苦力练习。因为走步不稳就更谈不上换招、变式。
(二)走转圈(走八卦)采用的腹式呼吸和空胸(也叫含胸)紧背(拔背)的细致练法,对于预防和治疗内脏器官机能的各种慢性病极有成效。胸部采用“空胸”的方式,在不增加呼吸频率的情况下,来加强呼吸的深度,借以减除运动中的气喘现象,因此走转掌时出汗而不气喘。“空胸”(含胸)不是凹胸,凹胸容易形成驼背。初练时,大都不习惯于含胸,只要在走转中把挺胸的动作纠正一下,日久自然会做好的。含胸(空胸)和紧背(拔背)是练在一起的,能空胸就能拔背。
“沉肩坠肘”也是练习中的重要法则之一,那就是在松肩的前提下要求“沉肩”。另外,沉肩坠肘也能帮助含胸拔背的自然形成,如果耸肩抬肘,就会破坏“含胸拔背”的姿式,不利于“气沉丹田”。只有“含胸拔背、沉肩坠肘”领悟对了,才能做到“气沉丹田”。
初练转掌者,要从全身放松上着想,呼吸自然,心平气和慢慢地练,逐步掌握要领,经过较长期的锻炼就能做到“空胸紧背、沉肩坠肘、气沉丹田”,千万不能着急,也不能故意用力做作。
为什么在走转中始终用鼻呼吸呢?首先是不气喘,另外鼻毛粘膜能防止污物吸收到肺部,又能调节湿度。走转圈(走八卦),不能冷一阵,热一阵,三天打鱼,两天晒网,要持之以恒,逐步提高活动量,达到增强体力的目的。
作者简介
文/张刚刚
文大生老师,1947年出生,北京市人,满族。现任北京市武术协会八卦掌研究会副会长。
文大生老师少年时在日坛公园随“潭腿刘”习练潭腿。文大生老师十五岁时,在经过了八卦掌第三代名家樊凤兰“樊大姑”半年多的基本功
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