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编者按：尚芝蓉是尚派形意拳名家尚云祥先生的女儿，得其父形意拳真传。刘俊峰先生为尚芝蓉女婿，承传尚派形意拳，得其真髓。现编发这篇尚芝蓉对形意拳的论述文章，以飨读者。
人自来到世间，后天知识一开，先天灵窍一闭，先后不合，阴阳不交，做事凭血气。为此，血气盛行，拙力、拙气旺盛，真气衰弱，以致身体筋骨不能健壮，故达摩大师传易筋、洗髓二经，以强壮人之体魄，后宋岳武穆又补充易骨一经，将三经据理义而成拳，以强壮人之身体，用于技击和养生，使人还其初生前之本来体质。
第一步功夫易骨
郭云深大师所说的易骨，用现在的话就是通过锻炼改变骨质、骨构、关节，使其减少石灰质，增强其弹性、韧性和骨密度。易骨又叫开骨，郭老师爷要求站桩或修炼静功时，用特殊的松紧转化用力方法，在气的催动下，将全身大小关节全部抻拔开，也就是节节打开（催开）。练功时自己能感到或听到骨关节的响动，只有这样才能意到、劲到、力到，才能意贯梢节，气贯四肢。在此基础上气血才能更好地润养百节，使骨质密度增强，韧性、弹性增大，身体机能大大改变。随着功夫的增长和对拳艺的理解，再练功时首先将全身大小关节统一起来，与全身气血相互应，用特殊的呼吸方法，使气血鼓荡，用特殊的松紧转换用力方法，对全身大小关节进行不同角度的抻拔。当在静态中掌握技术后，为用于实战所需要，再在动态中，在意的指导下，会有“意重气贯涌泉如泰山，意轻提气如飞燕”之感。做动功时要以脊背大骨为大弓，手足则为箭，而催动到手足关节末梢，做到了这些，才能发出刚实而迅猛的爆发劲来，才能把劲打整、打实、打远、打透，刚劲才算做好，骨力才能发挥出它应有能量。这一步，郭老师爷要求做动作以筑其基、壮其体，使身体骨坚如铁石，而形式威严，壮似泰山。
第二步功夫易筋
尚芝蓉先生说，郭老师爷所讲三步功夫即易骨、易筋、易髓，是形意上乘之必修炼之功。
易筋简单的说就是变化筋膜，通过锻炼，能腾其膜，长其筋，使筋长力大，伸缩力强，韧性弹性增强，技击时能伸缩自如，放得长，打得远而劲透。而膜则是皮肉、筋骨、脏腑间膜状组织，无论是练静还是修炼动功时都应肌肉放松，把全身大筋和末梢小筋全部抻开（催开），也就是平常人坐车时间长了总想抻拨一下懒筋。当然郭老师爷所说的第二步功夫易筋，并不是单一的抻拨一下筋而已。如果是单一的抻拨，只能为做好动作打个基础，是没法发挥筋膜所应有的功效的。如果想从根本上改变人的气质，提高技击和养生能力，单一的抻筋是不够的。当你正确和熟练掌握郭老师爷所讲的第一种功夫，即“形”的练法和第二种“意”，即“内气”的练法后，再想从根本上提高实战力和养生以及全面改变人的体能和气质的话，那你必须拋开虚荣，从三体式开始修炼功夫，用特定的三体式或十二形的特定姿势，用特殊的呼吸和特殊松紧转换的用力方法，对全身从上到下，从里到外，从气血、意念、肌肉、皮肤、周身、大筋到小筋直到末梢，进行——抻拨、调整和归一。用气血催动润养全身筋膜，使
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