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广州 陈昌棉
三从
一、从青年时，开始学习太极拳
人的青年时代，是长身体、长知识的阶段，那时候学什么都容易，也是记忆力最好的阶段。青年时代是学习太极拳的黄金时代。
太极拳不仅是肢体运动，也是锻炼大脑神经的运动。青年时期学习太极拳，也更有益于年轻人的身心成长。
太极拳套路是由几十个动作组成的，而每个动作又是若干个上下肢动作的活动组合，故在每次练习中，先要记住动作名称，再练这个动作的组合，这就要求练习者在练拳时，首先要排除杂念，一心一意地练拳，这样，才能记住动作的名称和动作组合，然后一招一式地按步骤习练。
二、从基础练习
太极拳的基础很重要，各门派的太极拳又有不同的要求。故初练太极拳的人，首先应选定太极拳的门派，然后再学习该门派的基本功。
首先是桩功，然后是步功、平功、组合功，组合动作，只有练好基本功，才能练好组合动作，练好整套拳术。
三、从严要求
从严要求很重要。老师要严格要求学生，学生要虚心接受老师的严格要求。凡事都严，没有从严的教学，就容易流于形式，学生就永远学不到真的功夫。但严要严的合理，严得可行。只有经过长期的严格训练，技术才能得以提升、巩固。
四得
一、得健身太极拳运动是一项全面的肢体运动，它能使人体头部、四肢、呼吸及神经系统全部得到锻炼。
二、得强身强身与健身的根本概念不同。强身是指经过长期练习太极拳，使人体各部器官得到强壮。
1、要求“静”。所谓静，就是思想安静，把思想安静下来，一心一意地练习太极拳。
2、要求“松”。所谓松，是思想放松，肌肉放松，动作放松。由于肌肉放松，动作放松，就能促进血液循环，加速血液运行，使循环系统得到良性的作用。
3、要求呼吸自然，慢呼慢吸，吸气时舌尖顶住上腭，用鼻吸氧；呼气时舌尖放下，用口呼气，在长期练习中，可使动作与呼吸相配合，这样能使呼与吸相隔加长，增强肺通气量，从而，使呼吸系统得到良性锻炼作用。
4、在练习太极拳时，手臂的挥舞，能使膈肌起伏加强，而膈肌运动，能对胃脏、肝脏起着良性的按摩作用，加上腹部起伏加强，也能增强大、小肠的运动。长期练习，能使消化系统得到锻炼，能帮助身体吸收营养与排便功能。
5、在练习太极拳时，肌肉放松，能使人体各组肌肉增加弹性，上下肢的有节奏运动，能增强人体各个关节及骨骼运动，使人们关节灵活，增强力量，行动稳健。
由于练习太极拳，能使人们身体各个系统都能得到锻炼，这就是强身作用，尤其能使中老年人的收益更大。
三、得防身一是防止疾病的入侵，二是防止外来力量的入侵。
l、防止疾病的入侵，首先是身体强壮，才能防止疾病入侵，所谓以防为主，以治为辅。
由于长期练习太极拳，能使人们的神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统，以及肌肉、关节系统，都能得到锻炼，对防治老人痴呆，帕金森综合征、脑血栓、脉管炎、肺气肿、肝功能不全、消化不良、便秘及关节功能疾病，都能起到预防作用，对康复治疗有辅助作用。
2、防止外力的入侵，有生活上的意外撞击，或人为袭
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