心意太极拳二趟（上）

文／马琳璋 马天巧

心意太极拳一共三趟，即按照老子的道生一、一生二、二生三、三生万物的道义而创。其拳第一趟为松筋拔骨、抻筋腾膜、开关通窍、骨节齐鸣的套路，专门为练功的人习练，通过练习可以拔骨开筋，起到骨节齐鸣、舒筋活血、气血通畅的作用，然后再进行炼精化气的练习。这里向大家介绍的心意太极拳二趟架，即为炼精化气的套路，如果能够使练习者达到强身健体的作用，我愿足矣。不到之处，欢迎名家高手指导。

一、无极式

【盘练】两脚相并，身体自然直立，立正而站，头项项直，下颏微微内收；两肩松沉，胸腹舒松，两臂自然下垂，体态安详自然，心中空空洞洞，顺行天地自然变化之道。两手轻轻贴在两胯外侧，掌心向内，虎口向前，十指自然揸开向下。嘴唇轻轻闭合，两齿轻轻叩住，进行调息（图1）。

【要点】所谓无极者，乃是立正不动的姿势，外形不动，而内里也是无形无象、无意无识的自然混沌状态，此时是天地未分、阴阳未判，练功的人完全处在一气浑然之中。要注意全身自然、轻松，不能有僵劲，上身要松肩、松胯、圆胸，尾闾中正，身体中正中和，膝盖部不能僵挺；呼吸要自然，思想要集中，意不外驰，一切处在寂静之中。

【功用】此时是在无极状态，全身一静无有不静，而若一有动则为无极生太极、太极生两仪。

【方向】此时面向南，从西向东演练。

二、浑元一气

【盘练】身体如前不动，两眼先往前视，然后再眼帘下垂，瞳仁之光从远处慢慢移到近处。两掌按在丹田，两肘贴肋，全身放松，神不外驰，虚灵顶劲，呼吸自然均匀。这样先进行调息，待呼吸均匀后再进行下一式（图2）。

【要点】所谓浑元一气，是指此时的外形没有分出，但是一气是在浑元状态。要头顶项竖，身体站立要凌直，中正而不偏不倚，体正而又放松，全身均不能有僵劲。要虚胸实腹，精神贯注，气沉丹田。此时意在远处，从远到近，逐渐把意念移到下丹田来。以意领气，以气通身。要眼观鼻、鼻观心，内视纳气，心意合一，准备接下式。

【注意】“头顶项竖”有很多人掌握不好，到底怎样才算正确呢？这里有一个很简单的检验方法，就是在头顶时，项脖竖直刚刚与你的衣领相触为正好。如果脖颈沾不到你自己的衣服领子，就是颈部前倾了；如果衣领有向后挤压的情况，就说明颈部太挺过后仰了。脖颈刚好沾自己的衣领不项不离为正好，这是掌握“头顶项竖”的最好方法。

【功用】从外形来说，是肢体动而舒筋活络的开始；从内里来说，是行气活血的开始。舒筋活络是运动的基础，行气活血是调剂内气、均衡阴阳，此时可以气沉丹田，开始练功了。

【方向】此时面向南。

三、起势

【盘练】

1．接前式，身体缓慢下沉，两腿微微弯曲，缓缓向下微蹲；左脚缓慢提起，用脚尖点地，点在原左脚心处。然后左脚向左落地踏实，两脚站立距离如肩宽：两腿微微弯曲，两膝尖前顶，右脚也踏实，两脚脚心向上含起：同时两手慢慢向上抱起，掌心相对，两掌如捧一气球；当两掌向上捧起到与口高度相平时，松肩坠肘，胸要微含，两臂不能伸直，两肘尖有微微下