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太极拳运动非常重视呼吸和意念与拳架动作相配合，其中皆伴随着气血和经络的运行，所谓以意导气、以气运身，其本质即是通过意念引导奇经八脉使其畅行自如。《黄帝内经》有云：“户枢不蠹，流水不腐。”习练者如果能够对人体经络有较为清晰的认识，就能更好地把握拳架动作和意识导引的正确方法，对太极拳的练习起到事半功倍的效果。
一、起势
动作一两脚并立，成立正姿势。双手下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，嘴微合，舌尖抵住上腭，两眼平视。
【要求】
站稳后，意念集中，脑心清净，杂念祛除，全身松顺，呼吸自然。之后，将重心偏右，成虚实两胯。
【劲别】
以掤劲为主。
【经脉】
太极起势的准备动作，应以督脉和任脉运行，俗称“大周天”。会阴收缩，气过长强穴，顺脊柱至颈部到头顶的百会穴，沿门中过鼻梁至人中穴，然后，通过口腔中龈交穴，沿胸部和腹部中间下丹田至会阴穴。也可沿足三阴经和三阳经与督脉相连，形成大周天经脉运行（图1）。
动作二接上势，屈膝松胯，身体放松下沉，提左腿向左横开步，步行要比双肩略窄，脚尖微外摆。全脚踏地要实，涌泉穴要空，立身要中正。头虚灵顶劲，两目平视，含胸塌腰，松肩沉肘。
【要求】
重心移右腿，再横开步，脚尖先落地，再脚掌踏实。气沉丹田，降于涌泉穴。心中呈无杂念的太极象。
【劲别】
以掤劲为主。
【经脉】
由大脚趾足厥阴肝经的大敦穴开始，沿着小腿内侧蠡沟至大腿内侧进入会阴，再到腹部、胁肋部。内行属于肝，散络于胆（图2）。
动作三接上势，双手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘；双手上升时，同时身体意念慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实，双目平视。
【要求】
当双手上升身体意念下降之时，身躯各部肌肉均要松弛下沉，使心气下降，便于内气产生。不能耸肩，避免双臂抬得过高，防止重心上浮。
【劲别】
双臂以掤劲使双手上升，手腕领劲。
【经脉】
以手太阴肺经，沿上臂内侧，穿肘内沿下臂内侧，过寸口到大指头的末端少商穴。内行，始于中焦脾胃，过膈肌，属于肺脏（图3、4）
动作四接上势，身体继续下沉，双手也随着先捋下按至腹前。手心向下，双目平视。
【要求】
双手先捋后按时，立身要中正，屈膝松胯，以松胯劲将身体下沉。不要弓腰突臀、身体前斜，膝盖不能过脚尖。
【劲别】
双手下按时，先由捋劲转至按劲，领劲点由肘再到腕口处。
【经脉】
此动作经脉运行分两步。当双手向内捋时，按手阳明大肠经运行，将顺逆缠丝由少商穴移到食指末端的商阳穴，过手掌合谷穴，沿手臂上侧，过肩峰，顺颈部到面部交汇于人中穴（图5）。之后，双手下按，双腿再屈，按足阳明胃经运行，经由头部人中处，顺颈动脉过缺盆、过下胸部乳头处、过肚脐两旁，再过下胯关节、顺大腿前侧中心线到膝膑中，直至足背到脚趾末端厉兑穴（图6）。
二、金刚捣硾
动作一身体微向左，重心右，双手左逆右顺向左前方，左手至右膝上与眼平，手心朝外，右手至胸前中，手心朝上，目视左前方。
【要求】
转体时，要将裆、腿、腰劲结合，劲贯手掌。双手不宜抬高。
【劲别】
掤劲
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