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【编者按】腰胯是太极拳练习过程中的核心部位。本文讨论了腰胯的生理构造和腰胯运动的力学原理，从静态和动态两个方面分析了松腰和松胯的区别与联系，描述了腰胯的合理运动方式和方法。胯的运动方式有立转、翻转、旋转、端胯和升降胯。开合胯是两腿（髋关节）相对于胯的运动，紧胯是意向的内力运用，圆裆的要领是髋膝跟尖同面。下盘的基本功架是胯腿同面，根据需要可适当微扭，要领是各部位的协调与放松，要使内力分布最小。实髋一般低于虚髋，所以弓步一般上体略前倾，坐步一般上体略后仰。
邯郸太极学院/顾杰王万宾郭振兴
一、引言
正确的腰胯运动是打好太极拳的重要环节，其关键是做到松腰、松胯以及做到骨关节运动变化符合人的生理和力学原理。本文根据腰胯的生理构造、太极拳的技术要求和力学原理，分析了松腰和松胯的区别与联系，分析了腰胯的功能与作用，描述了腰胯的合理运动方式与方法。
二、经典理论中的腰是指腰胯
王宗岳在《十三势歌》中论述：“命意源头在腰
际……刻刻留心在腰际……”王宗岳在《十三势行功心解》中论述：“腰为纛……腰如车轴。”武禹襄在《太极拳论》中论述：“其根在脚，发于腿，主宰于腰……”杨澄甫在《太极拳说十要》中论述：“腰为一身之主宰，能松腰然后两脚有力，下盘稳固；虚实变化皆由腰转动……”经典理论中的“腰”和“腰际”指的是腰和胯的组合。
三、太极三盘
太极拳运动常把人体划分成上、中、下盘三个部分（图1），上盘包括胸、头和上部肢体，中盘是指腰，下盘包括臀、胯和下部肢体。
四、太极韵
下盘沉而稳，
中盘活如轮。
上盘顺而准，
气腾意传魂。
此诗叙述了打太极时人体各部的基本功能。下盘是基地，运步要沉，定步要稳，任何时候都要保持平衡。上盘是用于攻防的主要部位，攻要准，防要顺，招招式式都要恰到好处。中盘既要将下盘的稳定传给上盘，又要将上盘受到的各种力传给下盘，中盘一定要灵活。“气腾意传魂”是说内脏和肢体都要有能量充盈的感觉，而意念则是太极拳的灵魂。
腰连接胯，腰的运动和胯的运动紧密相连，属于中下盘。胯连接两腿，胯是下盘稳定的重要因素。人体中下盘有一系列关节群——腰椎、髋、膝、踝（图2），人体的进化定义了这些关节群的功能。
五、胯的定义
胯是日常生活和打太极拳都会使用的一个用语，在解剖学中没有这个概念《现代汉语词典》将其定义为：腰的两侧和大腿之间的部分。这个定义将盆骨、两髋关节及其周围的肌肉、韧带包括在内（图3）。单说胯是指整体；左胯是指左髋、盆骨左侧及其周围的肌肉、韧带，右胯是指右髋、盆骨右侧、及其周围的肌肉、韧带。
六、裆的定义
《现代汉语词典》定义：裆是指两条裤腿的连接部分或两条腿的中间。两腿通过髋关节连于盆骨，因此裆泛指两条腿的中间和左右胯的连接部分。在太极拳中，两胯构成的拱形内弧称为裆。
七、松腰
腰部有五节腰椎，腰椎相互串联并通过腰骶关节连接于盆骨之上。由图4可见，腰绕垂线的转动由腰椎间及其与盆骨间的相对转动叠加而成，由下而上的各腰椎相
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