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形意拳三体式，初期仍沿用戴氏心意拳的步型----虎步。拳势为两脚尖均朝前。前弓后绷，后脚跟与背部成一斜柱形。后来改用为“屈膝侧身，前弓后撑，前手平伸，后手护心”的半马步，定名为三体式，又称三才式。
三才者“天有三才日、月、星，地有三才水、火、风，人有三才精、气、神”。三体者，乃天、地、人，上、中、下，人体之头、手、足也。更重要的是要贯注于人体的“固”（人体的五脏六腑，皮、肉：筋、骨），“液”（人体内的液体，津、精、血液、淋巴液等），“气”（人体内的真气），它们不但是人们籍以生存的载体，气、液、固在体内的流动运行，相互生克变化，也是人们进行新陈代谢，运动等生理活动的能量和动力的源泉。
三体式的练法和拳势，我归纳成几句口诀：
半侧身沉，迈步屈蹲，前后脚距，小腿为准，前腿屈弓，后腿屈撑，前四后六，虚实分明，前臂稍曲，搨腕平伸，后手按意，护腹护心，指分掌凹，趾扣拧踵，沉肩垂肘，实腹含胸，架势高低，循势依人，意气劲力，桩中勤寻。
形意拳的套路，起势攻势均为三体式，形意拳的母拳是五行拳的劈拳，劈拳的拳势，劲力贯注于形意拳体用的全部过程，而劈拳的基本拳势乃三体式，三体式比较集中地包含和体现了形意拳的原理，习练要领和特点，所以有“形意拳方法出于三体”之说。练三体式周身气血贯通，内固外坚，达到根深体坚的功底，所以三体式必须认真刻苦持之以恒的毕生习练，不能丝毫懈怠，轻视，须知练功如“逆水行舟”，不进则退。
练习三体式，乃至形意拳套路，不但外形求其相似，更要带着意念练，要研求其劲节和内意。
1.头：头正颈直，百会虚顶，勿前低后仰，左歪右斜。
2.表情自然，神不外溢，意不外露，外示安然，不露神色，舌抵上腭，牙齿轻叩。
3.两肩宜松，宜平，宜扣，宜沉。
4.肘：垂肘、合肘。“肘不离肋”，但切勿紧贴，以免压迫胸腔，影响呼吸和气血畅通，适当悬肘空腋，两肘护肋。
5.前臂曲中求直，过曲不及，过直不力，后手护心，有下按之意。
6.提肛搨腰，实腹畅胸。
7.前足直前，斜则皆病，前足足尖像犁头，犁头歪了地是犁不直的，后脚外摆不超过四十五度。裹裆合膝，大腿里根内收。
8.三尖相照，鼻尖，手尖，足尖在一个直立平面上。
9.心意气力，周身内外相合。
三体式有左、右、顺、拗之别，左手左足在前，为左顺三体式，右手右足在前，为右顺三体式，左手右足在前，为左拗三体式，右手左足在前，为右拗三体式。三体式以左顺三体式为主，但四种三体式可互换习练。
三体式尚有高架、中架、低架之分。高架两脚距离较近，后腿弯曲角度较大，重心较高，偏后，约在后脚尖前，高架三体式适于老年体弱者习练，又固步法较可灵活，也可用于技击。但不禁冲撞，重心不稳，也不利于练习长功。低架两脚距离较远，后腿弯曲角度较小，重心偏低，居中，便于中青年练桩长功，下盘也较稳定，但又局限于重心偏低，有双重之弊，既不禁下压，步法也不能灵活变化。中架桩式，两脚距离，后
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