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一、套路练法：
(一)起势
1 预备姿式：两脚并拢，身体自然站立，两臂自然下垂于两腿外侧，指尖向下，成为并步直立，目平视前方(图1)。
2 并步抱拳：两脚并拢直立：两手握拳屈肘抱于腰侧，两臂后展，拳心向上。下颌微收，头向左转，目视左方(图2)。
动作要点：挺胸，直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧。
第一段
(二)拗弓步冲拳
1 马步侧推掌：左脚向左一步，两腿屈膝半蹲成为马步，左拳成掌平肩向左侧立掌侧推，掌心向左，掌尖向上，目视左掌方向(图3)。
2 弓步冲拳：身体重心左移，上体左转，右腿挺膝蹬直成左弓步；同时左手向左平搂抓握，并屈脚收回腰间抱拳，拳心向上，右拳里旋向前冲出成平拳，目视前方(图4)。
动作要点：马步形成与侧推掌要协调一致。马步时两腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合，要挺胸，塌腰，两肩松沉。推掌力达掌外缘跟部。搂手与冲拳要一致，冲拳要拧腰、顺肩、沉髋。
(三)弹腿冲拳
身体重心前移，左腿支撑体重，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲出成平拳，右拳收回腰间，目视前方(图5)。
动作要点：冲拳、弹踢要一致，弹踢要挺胸，立腰，脚面绷直，收髋。弹击要有寸劲。
(四)马步架打
右脚落地向左转体90度，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲出成平拳，头部右转，目视右拳(图6)。
动作要点：架掌、冲拳要一致，冲拳快速有力。马步要做到挺胸、塌腰。展髋、裹膝、脚跟向外蹬。
(五)歇步盖打
1 插步盖掌：左脚向右腿后插一步；同时右拳变掌经头上向左下盖，掌外缘向前，身体左转90度，左掌收回腰问抱拳，目视右手(图7)。
2 歇步下冲拳：上动不停，两腿下蹲成歇步；同时左拳向前下方冲出成平拳，拳面向前，拳心向下，右掌变拳收回腰间，拳心向上，目视左拳(图8)。
动作要点：插步与右盖掌要协调一致，插步时，右脚尖稍向外展，左脚跟随抬起，右掌横掌向下盖压。歇步要两腿靠拢，后膝紧贴前小腿外侧，冲拳要有力，力达拳面。
(六)提膝仆步穿掌
1 提膝穿掌：两腿起立，身体左转；随即左拳变掌，手心向下，右拳变掌，手心向上，由左手背上穿出，掌心斜向里，掌尖斜向上；同时左腿提膝；左手顺势收回右腋下，掌心斜向右，目视右手(图9)。
2 仆步穿掌：左脚落地成仆步；左手掌指朝前贴左腿内侧穿出，目视左掌(图10)。
动作要点：左提膝与右穿掌要同时完成。支撑腿要稳，上提膝要高度过腰，左脚尖要自然下垂，穿掌要力达掌尖。仆步要拧腰、转头。
(七)虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步；同时左手向上、向后划弧成立掌，略高于肩；右手由后向下，向前顺右腿外侧向上挑掌，掌指向上，高与肩平，目视前方(图11)。
动作要点：上步变虚步时，重心要落于后腿，前脚尖虚点地面。
第二段
(八)转身抡臂正踢
1 弓步抡撩：右腿前上半步，身体重心前移成为弓步；右臂向上、向后、向下绕环，同时左臂向下、向前、向上绕环，目视左手(图
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