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霸王肘为硬功外壮,属阳刚之劲。此功虽亦为练习肘力之一种,但著力之处与上节鹰翼功不同,因鹰翼用肘之侧面,而兼及大小臂近肘之处,向上梟抬,此则专用肘端向下或向后丁凿,不可相混也。练习此功之初,全身仰卧于地,小臂屈转,使拳面向上,足蹠力抵地面,两腿挺直,然后运力于两肘,力抵地面,使全身上抬,除肘、蹠二部著地外,余均凌空,升起炊许时,落平稍息。在升起之时,呼吸平均,不可散乱;呼吸散乱,则气不能凝,力亦涣散,不足久持矣。如此每日晨夕各一次,每次升降数十度,逐渐增加,在练习时间之外,暇时亦宜以肘抵触坚硬之物,以为辅佐。其第二步练习法,则于升起之后,改用一肘一蹠法。如先撇开左手叉腰,单以右肘右蹠抵地,全身向右徐徐翻转,成侧卧之状,至疲极时,仍复原状,而注力于左肘左蹠,全身向左翻转卧状,如此更迭行之,左右各数十度为止,此犹不过寻常之泥地上练习。一年之后,则身卧平整青石上行之;更若干时,易以粗糙之麻石,更进则于地上挖一阔三尺长六尺之槽,取大小不等之光滑石卵,和以泥沙,实于槽内,用水灌之,使凝成一块,人即于石卵上依法练习,起初不免于疼痛,须练至与平地上相同,丝毫不觉痛苦,行功至此程度,亦宜用药水洗涤,以免受伤。然后更用碎石子和以泥沙,如法实槽中,加紧练习,则其两肘两蹠之坚实,超乎异常,最速亦须三载纯功也。
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