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r:#FFFFFF;" >（一）预备
吃过饭后，稍事活动，排除大小便。然后将床上被子或软垫折叠成斜坡状靠墙铺好，坡度约控制在40度左右，接着宽衣松带，双腿自然盘曲，仰卧在床上，靠被子或软垫，头与上身成斜直线，使小腹处于整个身体的低位，再全身放松，牙齿微合，舌抵上牙根，自然呼吸，返观内视小腹丹田，慢慢用意念将全身之气归于丹田，闭目养神约一至三分钟。
（二）正功
接上，双手重叠放于脐下丹田处，左手下，右手上（女反之）。此时意想丹田如水中旋涡（或热气团等）在转动，一分钟后，左手不动捂住丹田，右手抬起距离左手一寸左右，顺时钟旋转，速度不能太快也不能太慢，一般三至五秒钟转一圈为宜，同时内视丹田，意想腹中有一旋转物在随手而转，心中默转圈次数，以180圈为度。转完后再换右手逆时针转动180圈。手掌划动的圈不要太大，以小腹丹田为中心，最好在直径10厘米以内。掌要横放而转，指尖不要朝下，大拇指不要朝上，以免内气乱冲。掌转动时要松而不懈，用意不用劲，注意体会腹内气感反应。想的过程中，腹内的现象会在脑海中闪现，闪现点就在印堂处。练功中要轻松自然。每掌转动180圈后，如有时间可适当再增加转动圈数。（每次做完后再静坐半小时，练功过程中自然呼吸）
（三）收功
接上，转圈完毕后，双腿依然保持盘曲，上身坐正，双手重叠丹田，内视丹田，静坐片刻。尔后双掌掌心向上，指尖相对，慢慢上端至胸部，再反掌下按至腹部，上抬时吸气至中丹田，下按时呼气归下丹田，如此三次，再双掌掌心向上，做捧气贯顶，到头顶时十指相对下按至腹部，意想全身真气在双手作用下归于丹田。呼吸要做到慢、匀、细、长。...
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