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图1
动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。目视左手（图2）。
易犯错误：发力不顺达，动作不协调。
纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。
图2
动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。
易犯错误：高度不够，挑棍无力。
纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。
图3
动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。目视前方（图4）
易犯错误：摔棍时手脱靶。
纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。
图4
动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。目视前方（图5）。
易犯错误：摆腿高度不够。
纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。
图5
动作要领：右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方(图6)
易犯错误：马步过高。
纠正方法：多分解练习。
图6
动作要领：上左脚成左弓步，同时两手握棍反绷，再上右脚变成右弓步，左手持棍上端，右手持棍中间段举至头顶，反手转棍一周，右手压棍，两手持棍贴身，上左脚两腿成左弓步，回头目视右上方(图7)
易犯错误：压棍不到位。
纠正方法：在压棍时，左手在胸前，右手在腰间。
图7
动作要领；右腿屈膝向前迈步，左腿屈膝向前上步跳起转身360°落成马步，两手持棍下压，左脚向右后上步成左弓步，同时两手持棍中间段，向上绷棍，力达棍把，目视前方(图8)。
易犯错误：压棍动作无力。
纠正方法：在压棍时两手要同时用力。
图8
动作要领：左脚后退一步，成右弓步，同时两手贴棍由下至上；身体右转时360°跳起再向下砸棍。，目视棍把（图9）。
易犯错误：转身幅度不够。
纠正方法：身体右转360°跳起后再压棍。右手在上左手在下。
图9
动作要领：左脚向前上步成虚步，同时左手在上，右手在向前推棍，右
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