少林罗汉铁头功

头为人身之首，在武术中有着独到的撞、碰、顶的技击方法，是近身搏斗中取胜的绝招，所以历代功夫家多有习之。少林罗汉铁头功是少林寺秘密功法之一，一般经过半年练习本功，头硬如铁，内力大增，可达头开钢板、头撞石碑等功效，对防身、健身都有积极作用。其练法如下：

一、吞气：两脚分开与肩同宽，脚尖向前平行站立。左手在里，右手在外，合抱在丹田处，舌顶上腭，全身放松，意守丹田一分钟后，两掌从体侧向上划弧环抱，使双掌劳宫穴对准百会穴。同时用嘴轻缓吸气，意念天上精微之气从百会穴吸入体内，到天突穴时口腔喉头配合，像吞咽食物一样将津液和天上的精气吞咽到下丹田（图1）。然后双掌心向下缓缓导引至下丹田。此时注意力全部集中在下丹田，用意不用力，是下丹田鼓起有充实感，闭气三秒钟后呼气（图2）。再按上述动作反复做9遍，接练下式。

二、顶气：接上式，下肢不变，意守下丹田，舌顶上腭，闭双眼，用嘴轻、缓、慢吸气，并要收腹、收肛、脚趾抓地、同时两掌从小腹前指尖相对，掌心朝上随吸气一起上提至中丹田时合掌，意守百合穴，上身轻微左右摆动，手掌继续上升，下颚微勾，百会上领，后颈拉伸，气吸满时指尖升到与鼻子平行（图3）。此时头部有轰鸣声或发涨、发麻的感觉，闭气两秒钟呼气，双手下按将其导引至下丹田，全身放松。上述动作反复做9次，在接练下式。

注：此式意守百会，头部用力，因气涌头部，容易头晕，有高血压或头痛患者禁练此式。

三、回头望月：找一表面平整、干净的墙壁，两腿分开三脚宽，脚尖朝前距墙壁二尺左右，两掌背后相叠，右手抓握着左手腕，头梗伸直，上身前俯，向前往下弯腰九十度，用百会穴前一半寸处顶着墙壁，头与后背部平直，背部不可凹下凸上，全身放松，舌顶上腭，面部朝下，用嘴吸气，身体不动，意念气从各下丹田提至百会穴（图4）。接着以腰为轴，头用力向右转动，脸面部转向右侧，同时用鼻猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守下丹田（图5）。接着再用嘴吸气，松肛，意守百会穴，身体不动，全身放松，以腰为轴，头用力向左转动，脸面部转向左侧，同时用鼻猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守下丹田（图6）。按上述动作左右转动共50遍。

注：吸气、松肛、全身放松、意守百会。喷气、收肛、提阳，意守丹田，初练时转头不要用力过猛，以防擦破头皮，日久两脚与墙壁的距离渐渐拉大，增大头顶墙之力，头顶用力转动。此式在练两个月以后，停练此式，改练以下四、五、六式。

四、头撞金钟：找一表面平整、干净的墙壁，两腿分开三脚宽，脚尖朝前距墙壁二尺左右，两掌背后相叠，右手抓握着左手腕，头梗挺直，上身前俯，向前往下弯腰九十度，用百会穴前一半寸处顶着墙壁，头与后背部平直，背部不可凹下凸上，全身放松，舌顶上腭，面部朝下，用嘴吸气，意守百会，头离开墙壁。然后闭气，意守下丹田，身体催动头部用百会穴前一半寸处为力点向墙壁连续撞击两下，随后再吸气，再闭气意守丹田撞墙两下（图7）。撞两下为一次，共练50次。

注：此