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于地。
接着，双手分别抡臂转动，在胸前交叉，架于左膝之上，掌心向肩，然后用鼻深深吸气存于丹田，再将丹田之气上提至华盖穴，两臂正向转动两次成一交叉；在方向转动两次成一交叉，如此正反交叉为一循环，作３６次。接着做下蹲法。
下蹲法：右腿缓缓弯曲，身体随之下坐，右大腿与小腿紧靠，同时双手成立力掌。掌心朝外，向左右缓缓用力撑开。左腿随之向前蹬出，左腿蹬直，脚背绷直，脚尖伸平，右腿初以全脚掌落地，后改用前脚掌和五趾。作深呼吸，气沉丹田，以意领气由丹田直入左脚尖，并作脚尖翘起，绷直动作两次，再将气缓缓吁出，待气尽，将右脚缓缓直立，左脚放下，双手自然下垂成项备式。调整呼吸后，可依法再练，左右交替。
此功最长腿力，而且真气绵绵，强壮固精。
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