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本功结合内功,内外兼修,功效高,不退功,功力强,与普通鹰爪单纯外壮功夫不同,是非常难得的内家上乘爪功。
一、采气筑基
找一个安静地方,盘坐或站立均可(图1、2)。
头顶、肩沉,全身放松,抛开一切私心杂念,意守丹田3~5分钟感到心平气和、内心安静时,意想周围真气弥漫,自己身处其中,默念数遍“我在真气中,真气在我中”,并细细体验意境。
接着采用自然呼吸,即吸气时小腹自然鼓起,呼气时微收小腹。吸气时意想把一股真气从头项百会穴吸入到膻中穴,呼气时真气沉入丹田。呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓,若有若存,吸入的真气要柔和地沉入丹田。按上法练功半小时(或更长时间),小腹胀实,有真气充满感时则意守一会丹田即可收功。
收功时搓热双手干洗脸几遍(图3)。再散一会儿步即可。
此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气,即内家混元真气。随着功力加深,真气汇聚成团,此时可以使用内气,以意贯劲大增爪力。
二、练爪内功
练习采气筑基功法90天左右,再练习此内壮法。
在床上或地上盘膝坐好(图4)。
放下一切杂念,平心静气,绝虑调息,意守下丹田3~5分钟感到腹部有温热感时,双手手指微屈成爪,掌心向上置于小腹两大腿处(图5)o
吸气时双爪提至胸前,同时意领真气从丹田升到膻中穴:呼气时双爪内旋,成爪心向外,缓缓推出,像用千斤之力推一座大山,意念真气从膻中穴分两股沿手臂内侧到达劳宫穴,从劳宫穴与十指尖猛烈急吐,意想内气发出无限远(图6)。
然后吸气,把推出之双爪缓缓收回,意想如拉千斤之物,同时意想真气从无限远收回劳宫穴,再沿手臂内侧到膻中穴(图7)。
接着呼气,双手外旋成掌心向上,再向里合并下按至小腹处,同时真气沉入丹田(图8、9)o
上述动作反复为之,力乏而止。
收功时,再盘坐采气一会。 (如腿脚实在太麻了,亦可起身活动一下。)吸气时意想头项百会穴有一股混元真气从那里吸入膻中穴,呼气时真气沉入丹田,以补内气之耗。
最后,把双手搓热,干洗脸十余次,走十几步,即可收功。
三、猎鹰扑食
先活动一下指关节,然后成俯卧撑姿式,趴在地上或床上,用十指撑地(图10)。
采用顺呼吸法,鼻吸鼻呼,精神内敛,用意念把意、气、劲逐渐凝聚,即练功时不想别事,聚精会神地把自己的注意力、臂力、内气同时凝聚于手掌和十指,练时须细细体验感觉,练功中要不断运气催劲于十指。
时间长短视自己功力而定,应循序渐进,以防损伤手指,功后应按摩手掌及十指,充分放松全身。
十指能静撑5分钟之后,则可用十指做俯卧撑,按上法所述要求,吸气时以意导气慢慢沉入丹田,然后双臂屈肘,缓慢下沉,同时以鼻呼气,胸贴近地面时呼气止(图11)。
随之,双掌手指用力,使身体恢复原状,同时吸气。在身体下沉用鼻呼气的同时,收
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