武当内家鹰爪功

文／刘献军

武当内家鹰爪功迥异于世俗之死手练法，内外兼修，力从内出。功成不用之时与常人无异，外不露形：用时聚力于指，五指如铁爪钢钩，指力惊人，可伤敌于难测，败敌于无形。

一、静劲

静劲鹰爪功乃为一种外静内动、以意领气、气运丹田、达于指尖的鹰爪内功练习方法，既练鹰爪手指内劲，又兼养本培元，以使全身内气充盈，气随意行达于指尖而致意到气到、气到力到，屈指即如鹰爪之钩。

两脚并拢直立，全身放松，精神内敛，呼吸平缓，气沉丹田。两臂向左右齐肩平伸，张如鸟翼，手掌张开成掌式，十指自然伸直稍分开，掌心向下，低肩下气（即肩不可耸），手臂放松，以使劲路舒通。百会上顶（即头部虚灵顶劲），下颚微收，唇闭齿合，鼻吸鼻呼，舌舐上腭，目开一线之光，略注鼻端，神气贯于指端。呼气时，意想丹田之气沿手臂贯于十指指尖；吸气时，意想内气从十指指尖沿手臂回归丹田。

如此交替循环，至手臂酸软不能坚持，即缓缓抓举放下，再渐开双目，散步数趟，即行功完毕。

初行之时，必感两臂酸软不能久举，每次仅能坚持3~5分钟。以后随着功力的增长，每次练功时间可逐渐增加，但每次10分钟左右即可，不必过多。日久即可使内气上聚于两臂及十指，渐觉劲达指梢，指劲内力日增。

行功之时，要配合呼吸，神气贯注于指端。呼吸依如平常，唯要柔和自然，不可过急或过缓。练功时，神要凝，气要静，意要贯。外静而内动（即应与呼吸配合，指尖有微顶之意）。

行功之时，肩不可耸，肘不可垂，应保持上肢平直、放松，以使劲路贯通。呼气时膝盖要稍用力挺直，同时两手指尖微向外撑（即沿指尖方向略顶），以气促血行由丹田送达于肩，流于肘，抵于腕，而至十指指尖。

二、刚劲

用两个小口之坛（重量以能够提得起，稍加一毫则不能为度），以双爪抓住提起。先提至肩高，然后双手两边分开成水平线伸直，凝神敛气于丹田，缓缓地、均匀地呼吸（图1、2）。

先练马步，然后再兼用弓步、仆步、虚步、拗步几种步法进行轮换练习。

初时必气喘力疲不能持久，行功日久则不觉费力，且可坚持至半个小时不喘不流汗。此后每隔一段时间便加入500克铁屑或沙石，不可贪多。待可坚持半小时之久时再加铁屑，直至连坛带铁屑重25千克止。

历久不觉其苦，轻若拈羽，此功方为有成。此时指力精绝，着于人身鲜有不折者。

练习此功要循序渐进，精疲力尽时要略事休息，调息数口，待心平气静再继续练功。不能勉强支撑，以防岔气伤身而得不偿失。

三、柔劲

两脚适度分开，身形下蹲，两腿成水平状，百会穴与会阴穴连成一线；双手轻握，手心向上置于腰间。全身放松，平心静气，聚精凝神。

右手变爪，掌心向下，缓慢向前抓出，意想爪上蕴有无穷力量，即内劲，同时缓缓吸气。

然后缓缓呼气，同时右爪缓缓向外用内劲旋拧。

呼气不停，右爪旋拧后再缓缓用内劲向里握扣、向后拉拽，回归起始原位。

接着换手练习。练功次数不限，视精力而定。这一功夫由实入虚，即把阳刚之力转化为内家柔劲。

四、辅功

准备小铁球一副，闲暇时以手把玩。此运动不