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文／张一
【秘诀】
手托日月三焦理，朱雀青龙白虎诀。
龟蛇合演化玄武，辘轳转动南天阙。
龙虎交媾九还丹，立鼎红炉一点雪。
功界托名八段锦，大道一理养生学。
一、手托日月三焦理
【秘诀】
日精月华在双瞳，抱球上托注掌间；
纳气默数用意念，展翼下收沉丹田。
【练法】
双脚并立，两手抱拳在两腰侧。平心静息，两目
平视前方，肩垂肘坠。
然后十指伸张成掌，掌心相对，从下至上似抱球于胸前。架势定位后，采用逆腹式呼吸49次。
接着，双手抱球向上移动，同时逆腹式呼吸，用鼻缓缓吸气，头也向后仰，双手掌举至前额上方，双掌心悬空抱球，对准面部时闭气。然后再由内向外、向上翻掌，掌心向上，此时将气呼出。
双眼目光先注视左手背，默数36下；再双目移视右手背，默数36下；自然呼吸。
随后，双掌向左右分开，两臂缓缓下落，双掌由外向内、向上分别翻转，变拳握住置于两腰侧，默念24次呼吸。
二、前方朱雀呼吸调
【秘诀】
朱雀在前司呼吸，左伸右伸握拳紧。
天罡玄数合一体，筋骨同易化神功。
【练法】
抱拳而立（同第一势），调匀呼吸。先左拳变掌，掌心向上平直前伸，同时配合逆腹式呼吸。气吸满之后，左臂刚好伸直，双目注视掌背，随之用力握拳，并缓缓收回原处。
将气徐徐呼出，再将右手做一次，同左手的方法一样。
左右手如此轮流练习各36次。然后，双腿直立、抱拳，静心调息，做49次呼吸。
三、意调龙自火中出
【秘诀】
青龙源自火中出，功在南方调心药。
目随掌转意气合，念灭心静魔自消。
【练法】
抱拳而立，调匀呼吸。之后，左拳变掌向左侧上方伸出，掌心向下至臂与肩平时止，同时配合逆腹式呼吸。
气吸满之后，用力握拳，收回于腰。
此势应与下段“水生白虎肾中精”相互交替练习，完成左右对称的49次呼吸。
四、水生白虎肾中精
【秘诀】
白虎乃从水中生，青龙白虎本相连。
坎北纳气固指紧，左右互行意力兼。
【练法】
此势动作要领与左青龙势类同，唯一左一右。
两势应为一组，左右交替，练习各36次后收势，静心调息。
五、龟蛇合演化玄武
【秘诀】
玄武龟蛇甲乙木，力由筋生源髓骨。
势如转动小辘轳，内外翻掌画圆弧。
【练法】
抱拳而立，调息。
心宁气静后，左手伸掌，向身后平直伸出，掌心向上，眼视掌心，手背与地面平行。
配合逆腹式呼吸，手掌下落与地面垂直，手掌外翻向下，并向前、左、后方画半圆形，转手内翻。气吸满时，用力握拳，向内转手上提，意念手如拔树，收拳至腰间。
然后，练习右手，动作要领与左手相同，唯动作相反。左右手交替练习各36次后收拳抱腰间，调息。
六、强健脾胃转辘轳
【秘诀】
辘轳旋转似翻车，转动臂膊脾胃健。
前俯抓拳抵足尖，恨地无环收腰间。
【练法】
抱拳而立，调息。
调息均匀后，左拳变掌向前平出，高与肩平，掌心向上。配合逆腹式呼吸的同时，左手下收，至左大腿外侧，指尖朝下。然后，手臂成轮状前画，向前在体侧轮臂环绕一周，到360度时手臂再举至左侧头顶上方，掌心向上。
随之，朝前下俯身压掌，至左脚尖前地面。手背扶于地面，掌心向上，指尖向后，双膝
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