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一、起式
虚领顶劲、沉肩垂肘、尾间中正、提裆收腹（气沉丹田），舌舐上腭，目视正前方——无极式（图1）。
吸气，双手掌由两腿外侧（足少阳胆经）缓缓抬起，同时双膝微屈（图2），双手抬至胸前时双手小指向里叼手（图3），呼气，双掌下按至小腹丹田处，双膝微起（图4）。
此无极生太极式。经曰：太极动而生阳，静而生阴，阳动而变，阴静而合。
二、右降龙伏虎式
接上式，吸气，身体重心向右移动，重心在右腿上，左脚成丁步式，左手臂捧起至眉前（图5）。右手在左肘下，随身法转至左侧，眼随手走，重心在左腿(图6)。随即右手从左肘下抄过，跟身法转至右侧，右手野马掌置于右耳后，重心在右腿，左脚丁步（图7）。呼随身法前俯从脑后顺耳门斜向下伏掌，目视右掌虎口，有劈砸之势，重心在左腿，屈膝坐胯，尾骨内收（图9、10）。
三、左降龙伏虎式
接上式，吸气时右手内旋掌心向上，随身法上浮，重心移至右腿，左手随右手置于右肘下，身法中正（图11）。左手从右肘下抄过，随左脚外旋身法下沉之势，左手置于身后，身法扭转相合，目视左手掌，重心在左腿（图12、13）。身法上浮，上后脚身法成一大势，势如猛虎下山（图14），呼气，左手掌随身法前俯（图15），从脑后顺耳门斜向下伏掌，目视左掌虎口，身法重心在右腿（图16）。
如此左右旋转可反复练习，一般以8次为佳。
四、收式
接上式，吸气，身法上浮，屈膝上左步，双手掌在胸前交叉相合，顺任脉下按至小腹（下丹田）前呼气——无极式(图17～19)。
五、养生之道
练习降龙伏虎一式时，收腹提档，尾间内收，使脊柱成弓弩之势，此提丹田之法。六合交叉，手脚互应，有威武勇猛之势，故名曰降龙伏虎。脊柱的内收，使得腰椎骨螺旋运动刺激肾腧穴与膀胱腧穴，腰腹中肾气收纳，意注两肾间命门（命门者，小心也），心意相合，使肾中精气沿足少阴肾经循行相合于足太阳膀胱经，膀胱与肾相表里。
肾有精室，是曰命门，为天一所居，即真阴之腑，精藏于此，精即阴中之水也；气化于此，气即阴中之火也。《黄帝内经》曰：七节之旁，有小心。此处两肾所寄，左边一肾属阴水，右边一肾属阳水，各开一寸五分，中间是命门所居之宫。命门俱于两肾之中，即人身之太极，由太极以生两仪，而水火具焉，消长系焉，故为受生之初，为性命之本。命门之火，谓之元气。命门之水，谓之元精。五液充，则形体赖而强壮：五气治，则营卫赖以和调。此命门之水火，即十二脏之化源，故心赖之，则君主以明；肺赖之，则治节以行；脾胃赖之，济仓廪之富；肝胆赖之，资谋虑之本；膀胱赖之，则三焦气化；大小肠赖之，则传导自分。此虽云肾脏之技巧，而实皆真阴之用，不可不察也。
《黄帝阴符经》曰：”人肾属于水，先生左肾，象北方大渊之源，次生右肾，内有真精，主五行之正气。”肾在五行中属水，水性润下，有滋润、下行、闭藏的特性。《内经》曰：“肾者，作强之官，伎巧出焉。”肾为先天之本，藏精，主骨生髓，主纳气，开窍于耳，其华在发。《难经》曰：“肾有
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