- 文字版
- 原貌版
-
不管练习哪一种技击术，要想掌握格斗的主动权，取得最后的胜利，必须在速度、力量、耐力、柔韧等方面下功夫。下面，我们对这些方面进行简单的分析。
一、速度。速度是指人快速运动的能力，即在单位时间内快速完成某一动作或通过一定距离的能力，分为位移速度、动作速度和反应速度，是取胜的关键因素。
位移速度：快速通过某一距离的能力。
动作速度：快速完成某一动作的能力。
反应速度：对于各种刺激快速反应的能力。
动信速度的训练方法
1．连续快速的动作练习，以最快速反复进行某一动作的练习。2．以增加负重来提高速度练习，如绑沙袋快速踢腿打拳。3．变速练习加速跑(短距离急停跑、变方向跑、转身跑)。
反应速度，伍移速度训练方法
利用声响，手势发出指令，练习者按节奏快慢做手法、腿法动作，或进行各种转身、上步、退步、交叉步、内划步等步法练习。
增加速度，使速度更映的条件和要素
1．热身可减少肌肉的粘滞性。2．动作机动、灵活，肌肉适当收缩、放松。3．保持肉体与精神的警觉性，精神要贯注。4．提高想象力，养成快速敏锐的视觉习性和快速反应的习惯。5．与假想敌练习，可作为增加速度的好方法。
二、力量。力量是指肌肉在紧张状态下(长度不变)或收缩状态下(长度缩短)表现出力效应的能力。为了使招式正确，要有稳固的身体基础，方可在做动作时有足够的力量来维持平衡。
力量表现为：1．在最短时间内发挥肌肉的爆发力。2．快速完成动作的能力、速度力量。3．肌肉收缩，克服负荷的重量性力量，如(过背摔、过腰摔、穿裆摔等)。
在力量训练中，爆发力的训练方法有很多种：1．跳跃式，如击步摸高、击步冲顶吊球、击步续直体跳、腾空双分脚、拉腿跳、收腿跳、蛙跳及各种转身跳。2．负重练习，如穿沙背心、绑沙袋快速打拳踢腿和练习步法、仰卧推杠铃、负重深蹲、负重仰卧起坐、马步推砖、俯卧撑、拧卷重物或使用拉力器、哑铃等器械练习。3．单杠引体向上、双杠双臂屈伸。以上练习的负荷量及练习的组数、次数可以根据情况随时调整。
做重量训练时，必须加快速度，还应注意静力性力量训练，如定势动作(控腿、双掌合压、双拳合压)，平衡动作(燕式平衡、仰式平衡、侧踹平衡等)。
三、耐力。耐力指人持久活动的能力。实战中，往往需要较长时间的搏斗，没有充分的耐力是不能适应紧张而激烈的对抗的。
耐力的锻炼，须经艰难而持久的练习，做超乎平常所能忍受的动作，至极度疲惫的状态，方可能增加功夫。耐力锻炼的方法如下：
1．重复训练法：提高肌肉耐力多采用此法，如举杠铃、石担、哑铃、拉力器等，提高耐力的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌肉耐力提高越快。2．间歇训练法：不间断快速冲拳500次，休息1分钟，共...
本站文章皆来源于网络,旨在宣传,传承中华武术,如侵犯了您的权利,请通知本站,我们会第一时间处理.
