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采用阻挡、拍击、格挡、躲闪等防守技术，迫使对方进攻无效，这是对付攻击的重要途径。单靠防守技术是不够的，还要提高抗击打的能力，只有这样才能保持体力，防止伤害，反击取胜。抗击打能力是指身体形态和体能上能够适应激烈的实战对抗，它的意义在于加强防守动作的力度，提高防守动作的有效性；防止同对方的连续攻击，而造成自己体力上的消耗；防止身体薄弱部位的损伤从而失去攻击的机会。抗击打能力和防守技术虽有密切联系，但两者有明显区别。抗击打能力从加强体格和体能着手，来对付对方攻击；防守技术则从技巧上着手，来对付对方攻击。在一般情况下，受训者重视技术上的提高，而忽视体格和体能上的适应，这种偏向是应当纠正的。
一、抗击打能力的几种表现形式
抗击打能力表现在四个方面：一是提高防守动作力度，提高防守技术效能；二是通过锻炼，改善肌肉、韧带、关节的形态与机能，提高它们对攻击的承受力，发挥它们对攻击的缓冲作用，减少对方攻击的威力，最大限度地减少因对方攻击而且对自己造成的损害；三是平时加强颈部、腕关节、踝关节、头部、胸部、腹部等薄弱部位的锻炼，加强这些部位肌肉、韧带、关节的力量与柔韧性，防止在攻击和被击时，因打击力量过大而造成损伤；四是通过锻炼，推迟疲劳的产生，或是在受到对方连续攻击的条件下，即使自己的体力受到消耗，还能具有顽强的对抗能力。
二、抗击打能力的锻炼
例如：拳击运动员需要发展上肢力量，在静力性和动力性的两种力量之中，拳击运动员更需要的是动力性力量。击拳时，在击到对方身体某一部位之前，上肢肌肉处在没有外力作用的条件下，采用的是主动性的收缩。发挥这种主动出击的力量练习要采用轻负荷、快速度的手段。但是，防守时上肢肌肉处于对抗对手击拳的条件下，采用的是克制性收缩。进行这种力量的练习就必须人为的创造外力的条件，使受训者提高克制外力的力量，以提高防守的力度和效能。怎样在练习过程中创造克制外力的条件呢?有人以为可采用哑铃和杠铃练习，但还是少采用为好。因为用固定负荷的方法容易使肌肉练僵而不灵活。最好的办法是克服对手的攻击力量或克服同伴以及自身的体重，运用这种办法是最佳的选择。改善肌肉、韧带、关节的形态与机能，提高对攻击的承受力
实战中既要力争让对方打不着，又使自己做到不怕打。不怕打有两种情况，其一是防守成功，自己的手、臂、肩、脚、腿、臀等部位受击，为了使身体平衡不致被破坏，这须要有足够的力量与对手抗衡；其二是防守失败，自己的头、胸、腹、肋、裆部等部位受击，由于发挥了肌体的缓冲作用而减少了对方的攻击威力，使自己的损害降低到最小限度。一般说来，肌体完全放松时，受到攻击其损害最大。当受击的瞬间，迅速憋气，固定头部、胸廓腹腔，同时使有关肌肉、特别是受击部位的肌肉适度紧张，此时受击的缓；中作用最佳。但是，要提高缓冲作用除了上述技术因素外，更要注意改善肌肉、韧带、关节的形态与机能，以提高
