压腿能摆“一字”了，是否还要继续压?

压腿能摆“一字”了，说明下肢(包括髋关节和膝关节)的柔韧性已达到一定程度，一般说来，已基本能满足各项武术技能的需要，但是不能从此停止腿部的柔韧性练习。因为柔韧素质象其他身体素质一样，经常不断地加强练习，...[详细]

不练基本功，直接学练套路行吗?

    不练基本功，直接学练套路，当然可以“照葫芦画瓢”地学会一些武术动作，但要学得象，练得精，却是困难的。武术套路分段，段分组合，组合又由单个动作组成。而基本功练习，正是通过某些锻炼手段和基本动作的...[详细]

推掌时手掌怎样才能立起来？

有的初学者提出，在做推掌动作时，要求手掌立起来与小臂几乎成90。直角，小指一侧朝前，力达掌外沿，这个动作做不好，手掌怎么也立不起来。怎样才能使掌立起来呢?    推掌是拳术的手法之一。“推”是手臂由屈到...[详细]

如何安排自练基本功的内容?

武术基本功的内容十分丰富，锻炼方法也多种多样。对自学者来说，由于时间有限，每次练习不可能面面俱到，也不宜贪多求全。因为没有一定数量和强度的刺激，就不能获得一定的锻炼效果。因此，要根据练习者本人的身体素...[详细]

怎样练习“鲤鱼打挺”?

“鲤鱼打挺”是武术跌扑滚翻的基本动作之一，连接于倒地动作之后。这个一跃而起、快速敏捷的动作，包含着一定的技击含义，它广泛运用于地躺拳、醉拳、对练等项目中。    鲤鱼打挺有两种作法：一种是屈体仰卧两手...[详细]

如何练好双手侧舞花棍?

双手侧舞花棍是棍花的一种。舞动起来，象车轮飞转，呜呜作响。舞花棍不仅有趣，经常练习，还能增强臂力，锻炼双手的灵活性，提高人体的协调能力。这个动作很容易学会，但想做得顺、舞得快，就得掌握正确的方法。如果...[详细]

自练武术选择什么样的场地好?

武术锻炼一般不受场地的限制。拳谚云：拳打卧牛之地。说明在牛卧倒的那么一小块地，就可以拳打脚踢，习练武艺。但是，在某些拳种的套路练习和跳跃动作练习时，“卧牛之地”显然就蹬打不开了。根据练习内容的需要，如...[详细]

如何安排练功与吃饭的间隔时间?

许多武术爱好者利用业余时间练功，是时间十分宝贵的，所以，总想尽量缩短练功与吃饭前后的间隔时间。但是，为了保证锻炼身体的效果，应该讲究科学性。    一般说来，剧烈地练功后，休息30分钟左右吃饭较为合适；...[详细]

长拳基本动作的分解教法

   长拳套路的结构复杂，形式多样。在基本动作练习中，每个完整的单个动作都要求手眼身法步协调配合。为了使初学者尽快掌握动作，在教学中，除了可以上下肢动作分解练习外，还可以把一个完整的单个、动...[详细]

栏目：基础训练

•  2014-02-07
•  武术健身
•  杨仁弢
•  1152

九宫步

自《新体育》1982年第7、8期连载《武林志》电影故事以来，许多读者来信询问“什么是‘九宫步’?‘九宫步’是怎样练的?”应读者要求，在这里刊登了“九宫步”的练功方法。——编者    在八卦图中有九个基本图形，...[详细]