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任督二脉(小周天)示意图
上部红点处为：玉枕
中部红点处为：夹脊
下部红点处为：尾闾
绿色部分为任脉，黄色部分为督脉。
李明月
任脉以双腿间的会阴穴为起点，从身体正面沿着正中央往上到唇下承浆穴，督脉由会阴穴向后沿着脊椎往上走，过头顶百会穴再往前到达口腔上颚的龈交穴。任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。任督二脉若通，再进一步精进修炼，则八脉通(奇经八脉:任脉、督脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉),人体有十二正经和奇经八脉，十二正经是我们现在（后天）的元气运行的通道，奇经八脉是我们在母腹中的先天气路通道，当十二正经元气充足有余量时，会充盈到到先天八脉中，元气一足就会重新充开先天的气路关口，如此，就产生了元气的从头至脚的大周天循环。八脉若通，则大病不侵。消除痼疾，强筋健骨，开悟增智。
任督二脉也称小周天。周天是古代天文学上的术语。小周天本义指地球自转一周，既昼夜循环一周（也称子午周天）。小周天在内丹功法上是指内气（元气）从下丹田开始，沿督脉而上，任脉而下，经尾闾、夹脊、玉枕三关，过印堂、鼻窍，上下鹊桥（口部），过丹田、会阴处作周流循环。任督二脉集中了我们人体的主要器官和穴位，要打通这两天脉，必须要练内气，当元气积攒充足后，就会气冲三关（尾闾、夹脊、玉枕），三关打通后，元气开始循环任都二脉，大约六七秒钟循环一次（这是我的体验）。
我练功的经过：我因为长期伏案工作，到了2004年因为颈椎问题，生活几度不能自理，中、西医医治了很久，效果甚微，我以为身体没有出路了，内心惶惶，就在山穷水尽，担心以后生活怎么办？我得到了练功的因缘，55天通了任都二脉，颈椎恢复了健康，腰间盘的问题和失眠症状都得到了好转。我在博文《生命有出路吗：我的身心探索之一》写到了这个过程。开博一年我才下决心公布练功之事，通过我的实例，是想和有缘朋友们一起探索生命的深度和感受生命的出路。
练功完全是个人体验，是别人看不见和感受不到的“气”感，正因为是别人看不见，我才应该把这个非常过程呈现出来，希望有缘人能通过我的文字，了解生命看不见的一面，尽我所能让文字通俗些。因为是个人体验，我的感觉可能没有那么细微，或者和古书上说的也不一样，我想古人也是说自己的个人体验，但我会把自己的体验和参悟如实地写出来，我也相信有缘朋友会相信我的诚意和善念。让我们对生命满怀希望，大家一起活好每一天。
回肠荡气说气象
平时练功，内气（元气）都是从督脉上升至百会在下行任脉，到了2005、9、8号，我突然感觉内气运行不是从督脉上升，任脉下降，而是从丹田直接上行至头顶百会再下降督脉，成了任脉上升，督脉下降的反常规运行，内气的上升速度比平时快得多，源源不断地上冲，逆行循环了半个小时。半个小时之中，脚底特别麻胀，伴有很痛的
