床上十段功

八段锦是流传至今的一种广为人知且行之有效的健身术，种类很多。本文介绍的“床上十段功”，与之有异曲同工之效，其配合呼吸将内气运至四肢百骸，疏通经络，调理脏腑，平衡阴阳，从而使人体快速恢复健康。
　　第一段：每天早晨起床前及晚上临睡前，仰卧于床上，全身放松，面带微笑，双手呈抱球状，置于小腹上方，距肚腹约20厘米。闭目，舌抵上腭，然后开始有规律的呼吸：口吐鼻吸先吐后吸，吐多吸少，吐时念，吸时静。即先用嘴吐气一口，同时按“六字诀”（唏、呵、呼、嘘、吹、嘻）的字音进行默念，每次默念一字，共吐纳6次，从而达到祛病除邪之效。
　　第二段：姿势同上，按以下方法接着凝神吐纳：先吐后吸，吸多吐少，吸念吐静，口吐鼻吸。即将身体摆正后，吐气一口，略微停一会儿，再吸气，同时默念上述六字，吐气时不念，而且吸气时要尽量缓慢，多吸一些气，如此吐纳6次。本段具有补元气、壮肾阳之效。
　　第三段：第二段练完后，丹田之气已较充足，此时可借吐气时小腹凹陷之机，用意念使丹田之气转向命门，并沿督脉上至玉枕、百会诸穴。等真气在百会（上丹田）盘旋数周之后，再随吸气小腹凸起之机，让盘旋于上丹田的真气经任脉下归丹田。这便是“小周天”。功至此境后，必有热气循督脉上行、有凉气循任脉下行的感觉，异常舒适。如此行功6圈后，休息片刻，接练下一段。
　　第四段：接上势，将两臂伸直放于体侧，然后弯曲手指和脚趾，闭目瞑心，面带微笑。待小腹有“气机”时，进行吐纳：吐气时，乘小腹内凹之机，意念丹田之气蹿至命门，且分成上下两路，上行一路至大椎后，再分成左右两路，分别沿双手外侧的手三阳经运至十指端；下行一路则在命门分成左右两路循足三阳经至十趾端。此时切忌内气外放外泄，否则易伤元气。吐气完毕，稍停，再吸气。吸气时，小腹外凸，并意念手指之气循手三阴经上行至膻中，接着沿任脉回至小腹丹田，脚趾之气则同时循足三阴经上行回归丹田。如此反复运功十余次，便会感觉手指、脚趾有胀热感，经络畅通。
　　常练本段，可调节机体的整体性能，对瘫痪、风湿病并伴有末梢麻木者效果尤佳。
　　第五段：盘足而坐，面带笑容，双目微闭，两手掌合十置于胸前，待心神安定，开始有规律的吐纳：吐时双手固定不动，头随之向下低，使鼻碰手指尖。稍停，再行吸气，同时头逐渐抬起，随之向一侧扭转，并将双手挤向相反的一侧，使气至丹田。吸气毕，稍停，再呼气，同时双手恢复正位，头也随之低下，使鼻与食指相碰，如此反复呼吸6次。
　　本段具有宽胸利气，增强心肺功能之效。
　　第六段：接上势，双腿盘坐，双手呈抱球状置于腹前，待心平气和之后，开始吐纳：吐气时将双手转向肚腹，小腹内收，头随之前倾。吸气时，头略向后仰，小腹自然鼓起。吸毕，恢复前坐姿势。如此反复吐纳6次。
　　本段可清肝利胆，健脾胃。
　　第七段：如前坐定，握拳。将两臂举起，使拳头与头顶平，成“山”字形，成定势。待心平气和之后，开始吐纳：吐气时，双手略向前伸，头身也