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双人抗臂功为我国著名武术家武铁先生所传,其功法简洁,功效宏大,功理科学,是武林功法中的精品。
练习双人抗臂功法,对于练习者提高手臂的灵活性、下盘桩步的稳定性以及增加腰背力量和手臂对抗力度都十分有效。笔者习练多年受益匪浅,今特意写出供广大武友参考。
一、马步抗臂功
练习时,两人面对面相离半身之距,屈膝蹲身成马步桩。右手臂先由外向内摆至裆前,两人以手臂内侧互抗对击;随之手臂向上翻肘摆至头上方,双方以手臂外侧互抗对击;接着手臂向下翻肘摆至裆前,双方以手臂外侧互抗对击;然后错位回抽右手臂再摆至裆前,双方以手臂内侧对抗互击。再换左臂练习,动作要领同右臂完全一致(图1、2、3、4)。
要点:蹲桩沉稳,转腰挥臂,力达触点,练习次数由少至多,力度以能承受为宜,呼气发力,闭口合齿,意、力同达,另侧手臂随动体侧,目视所抗手臂。
二、弓步抗臂功
练习时,两人面对面相离半脚之距,屈膝蹲身成右弓步桩。右手臂先由外向内摆在体前,高与肩平,两人手臂内侧对抗互击;随之错位抽手臂并微转腰,反向对抗互击手臂外侧;接着,错位抽手臂由上至下进行对抗互击手臂练习;然后再错位抽手臂反向对抗互击手臂。换左臂练习,动作要领同右臂完全一致(图5、6、7、8)。
要点:同马步抗臂功。
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