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一、主要特点五形动法又称五形拳，是根据我国战国时期伟大的纵横家、修真养生学宗师，被人们誉称为“东方智圣”的鬼谷子的仿生学而创编的。五形动法把鬼谷子仿生学的代表作《本经阴符七篇》里的“实意法媵蛇”、“分威法伏熊”、“散势法鸷鸟”、“转圆法猛兽”、“损兑法灵蓍”五篇文章的学术思想，和具体内容与武术动作紧密结合在一起，以形取意，以意象形，形神兼备，熔于一炉。五形动法包括鹤形、虎形、熊形、猴形和蛇形。五形动法的动作编排，其运动强度符合生理，顺应心理，属于有氧运动，安全可靠，不出偏差。其特点主要体现在以下几个方面。
(一)简单易学，安全有效整套功法中没有复杂的意念，也没有高难度、超负荷的动作。前进后退和角度转变，随心所欲。锻炼时间可多可少，易学易练，不出偏差，适合各年龄层次及体弱多病者习练。(二)动作舒展，协调柔和五形动法是一种整体锻炼。其动作缓慢，自然舒展，意随形动，形神兼备。它能锻炼人的整体柔韧性和灵活性，同时还能疏调经络，畅通气血，使人的心肝脾肺肾等内脏器官得到锻炼。五形动法的锻炼虽要求以身动为主，但必须以头动为主宰，以腰带动身体，再以身体带动手臂腿脚，以达到全身齐动，周身协调一家之目的。(三)内外俱修，气寓其中整套功法可以内调脏腑骨骼，外练肌肉筋膜，共同达到内壮脏腑骨骼，外健肌肉筋膜的养生健体作用。通过长期内养外练，促进中医所说的“真气”在体内运行，使人的精气神俱旺。二、习练要领
(一)呼吸自然整套功法要求呼吸自然，不搞人为呼吸法，动作与呼吸自始至终要保持协调柔和。(二)缓慢松柔缓慢，是指练习时身体重心平稳，动作要匀，速度要慢，体态安详，轻灵徐缓；松柔，是指练习时身体肌肉与中枢神经及五脏六腑的放松。形虽显于外，但却为内在的神意所系。形与神是相互联系又相互促进的，养生之道便在于“形神合一”。故而在练习时，心情应轻松愉快，动作松柔自然，切忌用力，如同做游戏时的无忧无虑，无拘无束，逍遥自得，以此来疏调经络，畅通气血，涵养心情。(三)动中求静练习五形动法时，速度不宜快，自然放松，越慢越好。似动非动，似静非静，在运动中体会全身内部的动态，身体外部的反应，要求思想平静集中。(四)循序渐进在初学五形动法时，习练者先要克服肌肉关节酸痛、动作僵硬、手脚不协调等种种不适。经过一段时间的习练，就能做到姿势正确，动作舒展，手脚协调，灵活自如。三、基本手型和步型(一)基本手型1、拳大拇指轻抵食指，其余四指合拢虚握于掌心(图1)。2、掌掌一：五指撑开，掌心要圆(图2)。掌二：五指撑开，撑而不直，掌心要圆，虎口要圆，手指内扣，此乃“虎爪”是也(图3)。猴钩：五指指腹捏拢，屈腕(图4)。蛇头：五指虚握，拇指轻压在食指上，食指突出，虎口朝上，如握手枪状(图5)。 (二)基本步型预备式步型：两脚间距与肩同宽，平行站立(图6)。丁八步：自然站立，全身重心前脚三分，后脚七分。两脚相距不超过一脚长度(图...
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