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传授／罗佛丹 整理／谢仁群 李章云 演示／徐 卉
笔者1984年3月结识了曾当过镖师的罗佛丹(1898-1988)先生，学得一套以桩功为主练铁掌的方法。其特点是：不用药物，得气快，长功快，不出偏，方法简单，老少成宜，有很好的强身健体、增功长力的作用。今和盘托出，请方家指正。
1．起势
自然站立，全身放松。舌尖轻触上腭，眼平视前方（图1）。
2．七星养气桩
接上势，头上顶，一脚横移，比肩略宽，下蹲成马步，双手上抬至胸前，一手高，一手低，十指放松，食指微翘，掌心均照向小腹部，全身放松，不动，站二三十分钟。每次渐增。下同（图2）。
3．抱球桩
接上势，双手放平，如抱一气球，站二三十分钟（图3）。
4．弓步按虎桩
接上势，旋腰转身成弓步，双手在身体两边撑开，如各按一虎（图4）。
要领：背腿一线，全身放松，意注掌心。
5．翻山拍虎掌
接上势，后脚上前一步与前脚齐平，自然站立。继续，一手握拳抱于腰间，另一手自然垂直于体侧（图5）。
接上动，略旋腰，以腰带右手至侧上方（图6）。
接上动，略旋腰，以腰带手，用右掌心下拍木凳。用力由轻到重，渐增（图7）。
要领：全身放松，腰略下沉，动作一定要顺。用力一定要渐增。
接上动，顺势提右掌至另一侧，掌心向后（图8）。
接上动，用右掌背下拍木凳。用力由轻到重，渐增（图9）。
要领：全身放松，腰略下沉，动作一定要顺。用力一定要渐增。
接上动，顺势提右掌至侧上，掌心向前(图10)。
接上动，顺势用右掌沿下拍木凳（图11）。
要领：全身放松，腰略下沉，动作一定要顺。用力一定要渐增。
以上动作（图6~图11）反复练习5分钟，再左右手交替练习。
6．搓捏手
双手互相搓捏5分钟(图12、13)。
7．劈山掌
预备势同起势，左右手向左右两侧撑成一斜直线，随即一手上抬护胸，同时另一手下劈，注意以腰带手，下劈成弓步（图14、15）。
双手左右交替练习5分钟。
8．龙吐珠
自然站立如起势，面带笑容，双手上抬至胸前做前推后拉(图16、17)。
要领：全身放松，随意快速。
9．收势
自然站立，全身放松，行走数步，收功。
（编辑／高 翔）
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