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十窜(又名“四窜”,初打四趟。后打十趟,故名“十窜”)为河南派心意拳经典套路之一,结构严谨,套路明快,古朴大方,动静分明,形神合一。该拳分正步与跳步两种练法,要求来回打十趟,练后面不改色,气不长出,方算成功,是增长功力的好套路。
一、起势抱元
身体直立,双脚与肩同宽,左拳、右掌同时抬起拱手,右掌抱左拳,离胸一尺许(图1)。
二、剁捶
1.起式:右脚上提,右掌变拳,双手在怀内划圈挽滚而起,高过于眉。右脚起时,身体尽力下蹲,再站起(图2)。
2.落式:起式不停,右拳用力下剁后,左掌合于右腕,右脚再用力震脚成右鸡步(图3)。
要求:做到三尖六合,四面包骨,以意领气,“眼似铜铃身似碑,脚似钉耙手似锥”,使三节劲、九节力,全身上下浑然一体。下落时,气生丹田,气发为声,声随手发,手随声落,“噫”的一声,意感从丹田发出。
三、踏把
右拳变掌,两掌心朝上翻,左掌在前,右掌随后,同时左脚提起(图4)。两掌翻至与头同高,突然往下塌,左脚同时落地,成左鸡步,左掌塌于左膝前,右掌按于右肋 (图5)。
要求:头向上顶,两眼平视前方,面带威武。中节劲堕,两脚如踏毒物,显露霸道威猛之意。
四、连环三拳、三掌
左脚向前迈一步,鸡步变弓步,左掌变拳握于腰间;右掌变拳,在摆腰的同时向前冲出(图6)。左弓步不动,右拳收至右肋,同时左拳变掌,向前上方推出(图7)。反复冲拳、出掌三次。
要求:拳要握实,拳眼朝上,出拳要有冲劲或崩劲。掌要五指分开,劲在掌根,出掌时翻腕,由下而上含抽劲。
五、栽捶
1.提左膝,身子略向后坐,左掌收于左膝前,右拳紧贴右肋,蓄力待发(图8)。
要求:右脚五趾抓地,右膝略弯,保持平衡。中节劲下坠,头向上顶,平视前方。
2.右拳突然向前下方斜栽捶,左掌合于右腕助力,同时左脚落地成左鸡步,口中发“噫”声(图9)。
要求:臀部内收,脚落时要有震地声,两手要有击打声,口中发“噫”声,三声合一声。
六、眉毛掌
起身蹬右脚(图10)。落右脚后,左膝提起,左掌在左膝前,右拳置于右肋(图11)。上动不停,右拳由下向胸前、向上滚钻至与眉梢齐,左手配合下压至右肋,同时左脚上步成左鸡步。此势又名霸王观阵(图12)。
要求:蹬右脚时,离地不要太高,名“卷地风”。图10至图12是组合动作,要连贯有力,一气呵成
七、剁捶
动作同第二式(图2,图3)。
八、踏把
动作同第三式(图4,图5)。
九、挂劈
右掌变拳,由下向上弧形挂起,高与口平,离胸一尺许,左手扶于右腕,同时提右膝,膝尖对肘尖。提膝时,口中发“噫”声(图13)。右拳变掌,两掌合在一处,由上向下劈在右大腿上,随后两臂左右分开(图14,图]5)。
要求:左脚五趾抓地,如树生根,含胸拔背,沉肩坠肘,头向前顶。
十、劈捶
右掌变拳,用力向前劈去,左掌握于右腕,同时右脚震脚,落地成右弓步(图16)。
要求:挂劈与劈捶是一个组合动作,演练时要有开合劲,连贯有力,一气呵成。
十一、窜步劈
双拳收至两肋,身体后坐,同时
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