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一、更绳功、亦称抖更绳。
是我国武术门派中极其少见，独特的一种练功方法。这种功法的练习，不但可增大臂力，更能练出全身整力。尤其在技击中，其威力更凶，更猛，更大。所谓更绳功，其实就是一条大长绳，要求是绳长在30-40米，绳粗以双手能握住绳子即可。其练功方法是；将大绳一头系在一棵较粗大的树干上，距地面高度约1.5米左右，另一端用手将绳拉直放在地上，以做好练功准备。对于初练此功者，一时很难适应，只要坚持一段时间，方可成功。
练功方法：右式抖更绳：
练功者首先将大绳一端从地上拿起，双手握住大绳一头，面对大树系绳处，此时大绳除两端未落地外，
其余全部落在地上，练功者俩脚，左脚在前，右脚在后;双脚成丁八步式，抖更绳时，双手紧握大绳随身体向右转腰，胯，转身，同时俩脚随身体转动，猛力蹬地，双手猛力向右，向斜上方猛抖更绳，一气哈成，将其大绳拉直拉平。此为右小弓步式。左式与右式相同，动作相反。
注意要点；在拉平大绳时，一定将大绳全部离地，拉直，拉平。其高度与大绳系绳处高度一样即可。同时注意转身时，腰，胯及俩腿，俩手，配合一致，同时发力。气沉丹田。形成一个全身整体力。身体各部位要求，头正，项竖，沉肩坠肘，胸空腹实，溜臀，趾抓地，舌顶，口微闭，上下俩齿在发力时紧而又紧。以上是双手左右抖更绳，只有反复操练，其功才能逐渐上身，待其臂力增大，全身上下配合一致之时，由双手抖绳，变为单手抖绳。单手抖绳时，也是左右手互换，经长期单操单练，其臂力巨增，全身整力超群，与敌交手，无由不胜。
抖更绳功真正好后，其动作可大可小，可左可右，可高可低，在实战中，敌手向我胸部，头部击来时，我身手同时顺化，全身整力突然一抖一带，使敌方头部与颈部突然遭到闪动，刹间大脑供血不足，此时大脑出现一片空白，敌任我指挥，可使敌立仆。此功在推手与技击中，尤为重要。只要有条件的，此功必练。只要练功者，长期，刻苦，努力坚持，待其功自然上身之时，方能体验其功之奥妙，方知其功之主要，得之奥妙，知其主要，才能持之以恒，与人交手才能得心应手，随心所欲。
二、[1]透力功；亦称穿透力。
此功是击敌内伤的关键功法之一。所为内伤，是指击敌身体内里，即内脏，心，肝，脾，肺，肾，之伤。而不是外伤，即筋，骨，皮，之伤。外伤易治，内伤难医。因此穿透力之功，是内家拳法之主要功法。此功法易学易练，只要刻苦练习，很快就会掌握和实用。
练功方法、
[1]首先准备一块，，有弹性的，长4-5米，宽15-20公分，厚3公分的木板，[红松板，柞木板]即可。先将木板上端靠在墙上，底端离墙根35-40公分既可。以不倒为宜，习练者站在木板前，用掌根按塌击，左右手互换击之。其要点，用掌尖先去，似到没到之时，用掌根突然猛力向前按击木板，木板受按塌击力后，猛然向前颤抖后，恢复原样在击。其动作最好配合熊形单把练习，效果更佳。要求前脚蹬踏
地时与掌根按踏之力同时配合发力，切记不可一先一后发力。一先一后发
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