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意拳养生桩功法，是学练意拳的基本功，练习养生桩时，要着意想象自然界中美好的一切，关键是要有身临其境的真切感觉，而且要做到周身放松，呼吸自然，并学会随意调整精神、肌肉的松紧。养生桩的意念活动是对全身神经、骨骼肌肉的全面锻炼，可以很好地调节中枢神经，加强中枢神经的功能。养生桩锻炼适度有百利而无一害，其主要作用在两个方面：一是强身健体，有病治病，无病强身；二是为日后练习技击桩打下良好的基础。只有练好养牛桩，才能由轻松舒适的意念，逐渐向技击桩中激烈的意念高度集中，向内在肌肉的松紧高速转换过渡。养生桩同以后各步训练的关系，犹如地基与高楼的关系，由浅入深，循序渐进。所以，养生桩是意拳的基础桩法，是学习意拳的必由之路。
(1)平步撑抱桩
双足分开与肩同宽，足心涵虚，足趾似有扒地之意周身自然真立，不偏不倚，舒展大方：头顶似有小线上提，头似顶非顶，肩要平，不可耸；臀部略向后，似坐一高凳。假想后背、腰部、大腿、小腿后部似有树微微挤靠，双手慢慢抬至胞前，掌高肘低，掌心向内，五指相对。意想五指缝中各夹一棉球，两手之间相距二至三拳!双手距胸尺许远，双手似抱一气球，球与胸部、腹部及手臂内侧、手掌、手指轻轻接触，用力抱；球若瘪，无意抱，否则球要飘。总之，要以双手、双臂、胸部、腹部细心体会气球的存在即可。姿势站好后，煮念假想周身站在齐腰深的水中，双手、双臂放松地搭在漂浮在水中的球上，仅用能撑起双臂的劲力即可。站桩时，面部表情似笑非笑，两唇稍露缝隙，面部、颈部肌肉要轻松舒适，呼吸要匀细自然，双目平视微向前上方，远望前面景物似为轻雾所遮，隐约可见，朦朦胧胧。心平气和，凝视静息，细心胎听微雨落在树枝或地面上所发出的极细微的声音；或意想站在风景优美的世外桃源中，苍松翠柏，鲜花盛开，乌语花香。使我们感到遍体通泰，胸意大开；或意想站在温泉水中，温暖的泉水从身后缓缓荡漾而来，着意体会泉水与身体有微微的摩擦和微微推动，身体有向前之感，身体的正面仿佛有水微微的阻挡反之泉水从前面缓缓荡漾，身体的后部仿佛有水微微的阻挡。以上所提的这些要求不可一味去刻意追求，最好是在自然状态中逐步形成。
(2)平步托抱桩
托抱桩站立的步法与撑抱桩相同，将双手抬起，前伸距自己腹部30公分左右，两手相距约二至三拳，掌心向上，手指微曲，手臂内侧要似有非有、朦朦胧胧的如抱一汽球，两肘意有外撑的感觉，肘部、手臂下侧、腕部似搭在水中漂浮的木板上，意念假借将肢体放松下来。好象将撑抱桩中所要求的双手、双臂拦腰抱球，变为轻轻托住汽球底部两侧，要有不被微风刮跑之意。意念活动依然可采用撑抱桩的意念，睁眼或闭眼练习均可。托抱桩的练习主要是辅助撑抱桩练习中出现手臂酸胀或背部、腰部酸痛时，减缓运动量的练习手段，也非常适合意拳初练者及体弱多病的朋友们练习。在
