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一、意拳技击桩法概要
练习养生桩有了一定基础后,就可直接学习技击桩了。拳术上所讲求的力量,不同于一般生活工作中的习惯用力方式和方法,有其特殊的含义和内容。一般称自身原有力量为"本力",而通过拳术训练获得的力,则称为"功力",也就是拳术专项训练所特有的力。实际上都指的是一种劲儿:就是上下、左右、前后的意力达到平衡、均整的状态。意拳传统上称这种劲儿为"浑圆力"。没有浑圆力作为学习拳术的基础,就谈不到如何掌握技击的功夫,而求得浑元力的最好方法,就是站技击桩。技击桩与养生桩无论是在外形,还是在意念活动中都有所不同。在外形上,技击桩要求侧身以丁八步法站立;在意念活动上要比养生桩意念活动激烈的多,精神上要求高度集中,全神贯注地摸索拳术的浑圆力(即争力),体能的消耗也远远大于养生桩。而养生桩则要求,双脚平行站立,意念活动采用轻松、舒适、自然的锻炼方式,可以说养生桩是意拳最基础的桩法基本功训练。练习浑圆桩和技击桩,最好要经过养生桩的练习,有了一定基础后方可进行。初习者最好不要一上来就练习浑圆桩和技击桩。
二、意拳技击桩功法
1、浑圆桩(如图1)
(1)浑圆桩前后摸劲
两足跟并齐,脚尖分开如立正姿式。将左脚顺着脚尖的方向迈出一步,再横向移动一个脚面的宽度,左足跟微虚。这时两脚站立的位置,即前人所谓的丁八步,又名半丁半八步。身体重心分布为前三后七,左脚前膝微曲,膝骨微向前指,似有小棍支撑,左膝部似有小绳上提,足趾似有扒地之意。头与前脚似有弹簧上下相争;同时右胯略向后指,与左前膝似有弹簧前后相争,后胯略有上提之意。两腿的大腿外缘微微向内裹,同时两膝和小腿内侧微微向外翻张。双手慢慢抬起,左前手高于嘴部位置,右后手抬起高与肩平,掌心向内。左掌心与左脚尖上下相对,右手心与右胸部相对,双手前臂与肘部弯曲的角度不小于90度,左手位置略高于右手半拳,两手相距二至三拳;十指分开,指间似有夹棉球之意;虎口似撑,指尖微敛,掌心内吸,有持物不使坠落之意;掌心内吸,配合手指外张,似有线绳束缚欲张不得,吸吐相互作用;左手不往身右来,右手不往身左去,以鼻子胸窝为线;头顶似有小线上提,似顶非顶,颈直立,不可用力;双目平视左手虎口向上的方向,即所谓头、手、脚三点一线。左足在前时,头向左微拧,右足在前时,头向石微拧,下颚微收,颈下若微夹球,两肩松圆向左右稍稍扩张舒展,脊骨自然竖直,身体后部仿佛与树有微微挤靠之意,腋下若能容球,心窝微收,胸虚背圆,上下牙齿要衔接而微错,不可用力扣合,呼吸自然,周身放松。意念假借身如巨人,环抱一棵参天大树,身体似与大树有融为一体之意。练习向前摸劲时,右脚微微下踩、上站、前蹬,摧动身体缓缓向前,前脚掌微微上踩,两腿内侧似有向内挤合,身体似有挤推大树之意。此时,双手、双臂配合有前推