- 文字版
- 原貌版
光阴似箭，转眼间，我跟随恩师李春苓先生习武已有七年多了。其间，虽然经历许多艰难和曲折，但我坚持了下来。我想，以后也会坚持下去。
几年来，先生把毕生所学对我倾囊相授，使我进步很快。近年来，我参加了几次比赛，又使我学习到许多实战技巧。可以说，每次修习李氏形意太极拳，我都会有新的收获和体悟。在这里，我想谈一下形意拳中的基础桩功——三体势。
谈到形意拳，首先应该提到三体势，心意六合拳及形意拳老谱中称其为“子午桩”和“三才势”。李春苓先生为了突出“三体势”养生保健和功力训练的作用，把三体势分成高架、中架、低架三个阶段。
形意拳三体势采天地人三合之理，用以调整周身气血，以练内气、内力为主，正所谓“以意行气，以气运身，气以直养而无害”。中医理论认为，人体的许多疾病都是由于气血不合、气血两虚、气血失调引起的。所以，“养生保健”应该居首要位置。最初站三体势时，应该站高架，从松柔人手，配合形意拳独特的“调息法”，调整气血，增强体质，为进行下一步功法的深层训练打下良好基础。
《周易·辞系》中有“寂然不动，感而遂通”之语。形意拳三体势以此为原则，在站桩的同时采用“调息法”(一种独特的呼吸调整方法)，力求身体气血充盈，调整内气、内力，调养五脏六腑，有健身祛病之功。“三体势”桩功虽然静立不动，但身体内部在内气、内力的作用下，做不间断而有规律的调整性运动，因此它是内动功法。所以站“三体势”时，外示安逸，内固精神，静如山岳，行气如九曲珠，无微不至，正和拳理“静中触动动犹静”之理。下面，以左势为例，先简单叙述一下形意拳三体势的基本练法和对重点部位的要求。
一、起势：从无极变有极
1．以混元桩起势，身体直立，两脚并拢，全身放松，两手自然下垂，、两眼平视前方。右脚向右侧迈一步，两脚仍平行(图1)。双手自身前轻轻向上托起，平心静气(图2)。两脚尖略向左侧掰。右手向左前侧轻推(图3)，左手随即自下向上，从右前臂内侧翻出，再向左侧轻轻推出(图4)。前脚与后脚在一条直线上，两脚与正前方成30～50度角，重心前三后七(即后腿占七成，前腿占三成，可以左右势互换)。
2．两手臂在胸腹前，配合转体、拧腰、坐胯，成劈拳出势。
3，站桩完毕后，以混元桩收势，同时配合“霸王举鼎手法收功。
二、姿势要点
1．头部：头颈正直，口唇微闭，牙齿微合，舌顶上腭，下颏微扣；以鼻呼吸，呼吸自然，目光平视极远处；两耳静听周围。此为虚领顶劲。
2．上肢：两肩宜垂；前肩向内拗，后肩放松；双肘下坠；前臂微屈前伸，以食指领劲，与鼻同高，虎口撑圆。目光从前手虎口中穿过。后手手臂横贴胸肋部，微塌腕立掌；手指似钩，刚柔相济，力透指尖，手掌与前臂肘部平齐，护住胸口。
3．区干：含胸拔背，不偏不倚，拧腰坐胯，气沉丹田，腰如车轴，“正者是斜、斜者是正”。松沉拔长，尾闾中正，敛臀下坐。
4．下肢：裹裆提肛，胯
