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八桩为八卦掌入门桩功,名为八桩,实际上有三盘二十四个桩式,最常用的是其中的八个站桩法。练功目的是让初学者在静态站桩中初步体会把握八卦掌独特的拧裹挣力状态并能保持成为习惯。
八桩的练习,是针对以前没有练过其它桩功的初学者所设,如果有其它内家拳术功底,经过严格桩功训练的,就不用练八桩,直接练习定式转掌,即基础八式掌,将已有的劲力转化为八卦掌需要的劲力即可。不过,如果没有练过形意拳三体式桩功的人,最好还是从八桩人手练习。
一、调息预备
练桩之前,先做调息预备,方法如下:
早晚面南背北而立,两脚并拢,两腿微微弯曲,两臂自然下垂于体侧,全身放松。
目光内含,各个关节部位放松,舌轻轻抵在两齿之间,用鼻缓缓吸气,注意吸气的时候千万不要故意拉长和漏气,细匀长是要求,但是不要刻意去追求,功夫深了,自然会变得细匀长的。切记,不可刻意追求。吸气到尽头,即微张两唇,缓缓的用口将气呼出,呼出的过程中,不可憋气,就像平常叹气那样,全身放松,气自然沉往小腹部位。注意,千万不要刻意去鼓小腹,一切顺其自然。可找叹气“唉”那样的感觉。
这部分练习,在练桩之前先练习,不要练得太久,练上十分钟,把呼吸调平就可以了。关键是去找“叹气”时,气沉丹田的感觉。再次提醒,一定要自然,不要练得太久。不要去按照养生功循经走络的方式练,是感觉整体的气往下沉。
二、八桩功法示例
第一桩:猛虎出山
外形:上面的预备姿势不变,两臂微微分开,并弯成弧形,两臂内旋,掌背向前方,然后手腕上翘,变为五指向前。两掌掌心含空,仿佛左右手是老虎的两个前脚,往下按着地,准备跃出。
架子摆好以后,缓缓用鼻吸气,吸气的时候全身放松,两掌用意往上收,注意是用意,外形上不能有大的动作。吸气到尽头的时候,配合呼气,两掌用尽全力往下按,同时,头用力往上顶,五趾抓地,谷道夹紧往上提,两牙尽全力咬紧,两目睁圆,往最远处看。按的时候,要随着呼气用力,不要憋气,就像前面描述的叹气那样的感觉,气往下沉。按的时候,头尽力往上顶,肩关节和肘关节尽量用力拉伸,但是手臂不可直,一定要弯成弧形的。全身肌肉极度紧张,特别是背上由于双手的下按,背绷紧。从左手经左肘、左肩、背、右肩右肘到右手,在按的时候,像是一张被拉开的弓一样。
呼气到尽头,然后换为吸气,吸气的时候,又全身放松,这样配合呼吸的一吸一呼,全身一松一紧的循环。一松一紧算一次,刚开始的时候,每个动作练八次就可以了。一定要慢慢地增加数量。八次作完,可以稍微休息一下,重新调整呼吸,再作八次。
猛虎出山的劲力相对其它的桩式要单一一些,只有两臂的内旋和上下的直劲,刚开始的时候最好选择这个桩式。因为按的时候,要求用尽全力往下按,同时还要求不能憋气,要掌握好,还是有一定难度的。所以,不能急于求成。同时,这样练运动量比较大,刚开始练的时候,下来会感觉全身肌肉酸痛,这是正常现象。
三、由站桩(定桩
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