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《大成拳论》云：“要知拳真髓，首由站桩起”，桩功，在大成拳中的重要作用是不言而喻的。桩功分为养生桩与技击桩两大类。养生桩，王芗斋先生称之为“基本桩”；有了一定基础后，就必须练习专为技而设立的桩法，此即为技击桩。
关于技击桩的练法，王芗斋先生指出：“技击桩与基本桩，神形稍异，然仍依原则为本，步为八字形，亦名丁八步，又为半丁半八之弓箭步也。两步分配重心，前三后七，两臂撑抱之力，内七外三。”在大成拳各种技击桩中，对于下肢的要求大部分均采取丁八式，此种步式则为多种格斗术常用的步型。对于技击桩中下肢的前三后七的重心分配，则具有重要的应用价值。首先，由于后腿的骨骼与肌肉起着主要的支撑与收缩作用，其它大部分肌肉则易处于放松状态，如此可使自身产生技击需要的内在感应，如抗重击性及内劲感受。其次，此种重心分配可有利于实作中的步法变幻。后腿的主要支撑作用，可使前足运步变得更加灵活与自如。
进行技击桩的锻炼，可使自己有效地具备技击素质，即力量、胆量、技术及经验四大要素。大成拳的力量并非拙力与蛮力，而是指内劲而言。王芗斋先生说：“今夫本拳之所重者，在精神、在意感、在自然力之锻炼。”站技击桩除了具有内劲感应及精神气概训练外，还可将某些技击方法诱导于意识之中，以很好的形成攻防应变意识及触之即发之能。
根据王芗斋先生描述，我们很清楚养生桩与技击桩的练法与意感体验是不相同的，它们均以各自的原则为本。技击桩的原则要求就是体验“肌松力?”的内劲感受。所谓“肌松”就是要做到整体放松，通过整体放松，可加强自身的沉重感，好似自身重力被地心引力所吸引所包裹，如此则可做到“永不失平衡均整之力”。在躯干部位放松的前提下，还要做到肩臂放松，所谓“力?”，就是指肌体在空间的支撑作用。若整体具有这种支撑作用，可使自己具有很强的稳固效果，及整体作用力；若两臂具有这种支撑作用，则可使之产生极强穿透作用。如何达到“肌松力?”的内劲效应呢?具体方法是在保持肢体相对放松的前提下，可体会两臂有推之不动，拉之不开，砸之不落，挑之不起的意感活动。当然，则开始站桩做不到“肌松力?”，因为肌松与力?本身就是矛盾的两个方面。对于初习者，如果做到了放松，则会处于无力松懈状态。如果做到了推拉不为所动，则又使两臂僵硬，处于拙力状态。但是，只要能长期坚持锻炼，自能形成“肌松力?”的内劲效应，从心理学原理可知，当大脑处于抑制状态时，如果给自己的思绪输入一个微弱信号，则会使相关神经及肢体产生强的应答反馈。当身体相对放松时，大脑就相对入静，若输入推移、砸、挑均不为所动后，就会使自己的骨骼、关节、肌肉产生应答反馈，到了一定阶段后，即可达到“肌松力?”。
站桩对骨骼能产生良性的骨重建。通地过技击桩的锻炼，可使新陈代谢加强，骨的血液供给得到改善，骨的形态结构和性能都发生良好的变化，如骨密质增厚
